預防橫紋肌溶解症，請科學健身！
四月不減肥、五月徒傷悲
可是到了七月還沒有瘦下來，
這衣服也是越穿越少，
贅肉也沒辦法被遮住，
於是心急的小夥伴便開始了瘋狂訓練！
近日，長沙名13歲女孩在學校做了100多個深蹲後
出現腎衰竭
有個寧波的小夥子，小劉
身材偏胖，平時工作忙，沒有鍛煉的習慣，
下定決心辦了張健身卡，
立誓要在3周內練出8塊腹肌
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於是為自己制定了一套快速減脂計劃，
每天1小時力量，1小時有氧
力量訓練都是以大肌群為主，比如：卧推。
沒想到剛練第三天，竟然尿血！！！
原本剛開始鍛煉後，全身酸痛，頭暈無力，
小劉以為是很久沒鍛煉的正常表現，
第二天又接著力量+跑步訓練1小時後，
還加了一節大強度的動感單車，
第三天嘔吐、無力、尿血、醬油色，
嚇壞了小劉，趕緊打電話讓朋友幫忙送往醫院。
醫生說，小劉已經出現腎功能、肝功能衰竭，
如果再拖下去，恐怕會有生命危險。
好在經過醫院的治療，病情慢慢有了好轉
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事實上，像小劉這樣的案例並不止一個
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18歲的女大學生急於減肥，第一次騎動感單車，為了達到更好的減肥效果，猛踩30分鐘，結果第二天，雙腿酸脹無力，腫脹明顯，根本無法走路，尿少且呈醬油色。送往醫院，抽血化驗，被診斷為橫紋肌溶解症。
200斤小伙婚前突擊減肥，在健身房做自重深蹲訓練和卧推後，眼冒金星，第二天高燒，尿液呈茶色去醫院治療，醫生診斷為橫紋肌溶解症，最終造成急性腎衰竭。
武漢小伙，因女友嫌棄他臃腫的肚子和大腿，發誓一定要瘦下來，在做完一小時的深蹲後，大腿酸痛無力，沒有胃口吃飯，連走路都成了問題，原本以為是正常反應，過兩天就會好轉，結果酸痛不但沒有緩解，尿液也呈茶色。經醫生診斷為橫紋肌溶解症。
醫生表示，
每年這個時候都會有此類病患，
而病因大部分都是希望在短時間內，
獲得更好的健身效果，
但卻因此付出了如此沉痛的代價！
為什麼都診斷為橫紋肌溶解症？
到底什麼是橫紋肌溶解症？
橫紋肌溶解症是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解症有哪些癥狀呢？
肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等，
也可能會伴有發熱，尿外觀：呈茶色或紅葡萄酒色尿。
因該病大約30%會出現急性腎衰竭，
當急性腎衰竭病情較重時，
可見少尿、無尿及其他氮質血症的表現。
有一點要注意的是，
正常訓練後的肌肉酸痛感
和橫紋肌溶解症的疼痛感並不一樣，
前者能夠通過休息慢慢恢復，
而橫紋肌溶解症的痛感只採取休息治療，
不僅不會好轉，反而更加嚴重。
橫紋肌溶解症有哪些病因呢？
橫紋肌溶解症的病因十分複雜，
國外有人研究指出獲得性病因就有190餘種，
遺傳性相關的病因40餘種。
常見的有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、
代謝紊亂（低鉀血症、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、
極端體溫（高熱、低熱）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
而過量運動，卻是我們經常會遇到的問題。
可能很多人會開始擔心，
那我平時的訓練量算過度嗎？
怎樣才能知道自己是否過度運動呢？
當你有以下癥狀時，你就要引起注意了：
力量訓練時，無法使用孤立肌肉訓練；
訓練動作已經嚴重變形，運動表現下降；
休息日疲乏無力、倦怠，精神不振；
食欲不振，肌肉酸痛感無法得到緩解；
如果你是一個沒有健身基礎的小白，
那必須要遵循「循序漸進」的原則來健身。
如果突然給你沉睡的身體一個衝擊，
那就有很大的可能患上橫紋肌溶解症。
恐怕這會有的人想要因噎廢食了吧，
但實話實說，避免健身帶來的傷害，
最好的方法是科學健身，而不是逃避運動。
正確衡量自己的水平，來建立適合自己的運動強度。
就拿動感單車半小時來說，
對於健身老司機那肯定只能算熱身了，
可對健身小白來說已經是「能力極限」。
在這樣的事情背後，還有一個衍生心態，
那就是「攀比」。
健身最忌諱的就是攀比，
尤其是許多好勝心較強的男生，
你推20kg，我就非要推40kg；
你在跑步機上跑的快，那我要比你更快；
甚至還會看到一個瘦弱的男生，使用大重量訓練，
即使動作已經變形，面露難色，仍然在苦苦堅持。
老實說，這樣一點意義都沒有，
你練的好，我羨慕你，
我練的差，但還可以繼續努力，
沒有必要讓一時的攀比和好勝心，
給自己帶來傷害，扭曲了健身的真正意義。
所謂欲速則不達，
健身，就是堅持，
不管現在有何結果，
時間會證明一切，
只要你一直在路上，
未來一定不會讓你失望！
END
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