早上醒來，做的第一件事應該是？這些健康習慣讓你更長壽！

「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年!」上海中醫藥大學教授何裕民幾年前在上海的一次講壇上，很仔細地勸告過大家!

健康大河南：80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的!想長壽、想樂享生命，這些健康習慣與生活方式你必須要看。

你已經做到的有哪些？你希望養成的有哪些？

1. 設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，早上醒來後，在床上多躺 5 分鐘，等身體和腦子更清醒一點的時候，再爬起來。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次至少刷夠 2 分鐘。

3. 學會用牙線，用含氟牙膏。

4. 牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。

5. 毛巾用完，搓洗乾淨，擰乾，展開，掛起來。

6. 起床後，喝點水。

7. 有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，別占著茅坑傻使勁兒。

8. 上廁所不看書、不帶手機。

9. 便後留意一下大小便性狀，及時發現異常。

10. 最好吃早飯，能補充蛋白質。

11. 患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥。

12. 天氣好的時候，晒晒被子，床單及時換洗。

13. 辦公工作、打麻將、看電視坐久了，站一站，活動一下手腳。

14. 零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭柜上，不要伸手就拿到。

15. 把膨化食品換成堅果、乳製品、水果。

16. 堅果買原味的，非油炸的。

17. 選一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋，辦公室備一雙舒服的鞋子。

18. 常坐的椅子或者沙發上放靠墊，支撐腰部。

19. 不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然後直腰舉起。

20. 走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。

21. 常給房間通風。

22. 外界空氣質量總是很差，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣凈化器。

23. 少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

24. 每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

25. 每周最好能吃夠 25 種食材。

26. 優先選擇雞肉魚肉和蝦肉。

27. 最好每天能喝 1 杯牛奶。

28. 三餐規律，每餐七分飽，細嚼慢咽。

29. 吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

30. 吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。

31. 剩飯菜徹底加熱後再吃。

32. 別總喝粥。

33. 中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。

34. 不要低頭玩手機，睡前盡量別刷手機。

35. 每天喝夠 1.5～2 升水。

36. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37. 開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

38. 新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

39. 不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。

40. 保證每周 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動。

41. 運動前記得熱身、拉伸。

42. 腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43. 備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

44. 每半年到一年洗一次牙。

45. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

46. 做飯一定要開抽油煙機。

47. 做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

48. 切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。

49. 多蒸煮，少煎炸。

50. 白米中摻 1/3 到 1/2 的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

51. 少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。

52. 抹布一周換一次。

53. 吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。

54. 別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。

55. 飯前便後要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

56. 買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。

57. 隨身攜帶紙巾或者濕巾。

58. 需要長期服藥的，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

59. 不要隨意服用「消炎藥」。

60. 不要隨便輸液通血管。

61. 最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音。

62. 買保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的，省下錢買質量真正好的生活必需品。

63. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想，有沒有道理、自己是不是用得上。

64. 去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。

65. 如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。

66. 保持頭髮不油膩，男士別留長指甲。

67. 注意防晒。

68. 定期體檢。

69. 去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

70. 有下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。

71. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。

72. 巧用加濕器，保持室內適宜濕度。

73. 洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。

74. 適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。

75. 每天都要換內褲。

76. 貼身衣物，挑質量最好的，別省錢。

77. 換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡，幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。

78. 睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。

79. 睡前別喝太多水，避免起夜。

80. 始終和伴侶探索和享受性愛的美好過程，無論年齡大小，都可以「性福」。

81. 不以懷孕為目的的做愛，都戴上安全套。

82. 仰卧最好，側卧也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

83. 選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。

84. 睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。

85. 別熬夜。

86. 每天保證睡夠 7～9 小時，以白天精神好、不疲憊為準。

87. 戒煙。

88. 不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。

89. 稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。

90. 多陪陪家人。

91. 有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……

92. 多讀書。活到老，學到老。腹有詩書氣自華，開闊眼界游天下。

93. 如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

94. 不人云亦云，對事情有自己的見解。

95. 保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。

96. 適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事才是最壞的。

97. 學會發泄，接納自己的好情緒和壞情緒。

98. 有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。

99. 控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

100. 定期刪掉不靠譜的公眾號。

101. 想了解健康資訊，關注咱河南人關心的健康話題，多看健康大河南，看過文章，記得點贊，還可以轉發分享哦！

想要健康長壽，還要避免錯誤的生活習慣。接下來我們來看看這十大短命生活習慣，你會中招幾個？

01

第一名：缺乏運動

天天「宅」在家，真的會「懶死」！

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

02

第二名：蹺二郎腿

你現在是蹺腿坐還是端坐？

蹺二郎腿危害十分嚴重：

會引起後背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態，會導致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和後背帶來壓力，引起酸痛感。

可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。

會升高血壓：會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住後，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。

擾亂腳部神經：蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。

所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。

03

第三名：連續使用電腦

你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

04

第四名：喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；

達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低；

達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。

05

第五名：用力排便

便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

06

第六名：愛喝冰鎮飲料

全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，可能會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

07

第七名：上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

08

第八名：彎腰搬重物

提重物時姿勢不對，很傷腰！

直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負荷。

09

第九名：沉默寡言、易躁易怒

調查表明，有不少癌症患者既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾衝突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣洩，內心焦慮，抑鬱苦痛。

這種心理上的嚴重衝突、抑鬱，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。

10

第十名：身體異常信號不重視

香港男士平均壽命長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

努力養成良好生活習慣，規避不良習慣帶來的風險，一定可以健康長壽、樂享生命！

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