想要明星同款身材，明星都在做的健身動作，怎麼能不做呢

平板支撐可以說被大家廣為流傳的健身動作之一，很多的明星也都有堅持去做平板支撐，也有很多人把它作為提升自己核心能力的一個動作，今天我們就來聊一聊平板支撐。一提到平板支撐大家首先想到的就是可以鍛煉腹部，但平板支撐的效果絕對不只是練腹這麼單一。

其實平板支撐是綜合性的動作，也是一個可以提高我們身體綜合素質的動作，它的作用主要是為了使我們的核心肌肉群更強壯，提升綜合身體素質。核心肌群可簡單的理解為你胸部以下、髖部以上的所有肌肉群，比如豎脊肌、腹外斜肌等等肌肉。

擁有強壯的核心集群可以幫助我們更好的控制力量。許多人表示覺得做平板支撐時做得和人家教課的視頻教的不一樣，那這個動作到底是怎麼做的呢？

在做這個動作時我們應該注意絕對不要塌腰，要保持自己的身體綳直，讓身體出於一條直線上。

第二個就是不要抬頭，要保持自己的頸椎自然放鬆。

第三點就是要讓自己的大臂和地面是垂直的。

很多人最難克服的一點就是塌腰問題，因為在做的時候，動作可能會因為堅持時間得延長而慢慢變形，而自己卻不自知，這時可以請自己的朋友在一旁看著，來時刻注意動作的標準性。

如果你總是習慣性塌腰的話，那麼你可以試著從RKC平板支撐開始去練習，而且RKC平板支撐也更加適合剛開始練習去做平板支撐的小夥伴練習。

RKC平板支撐的要點就是在平板支撐的基礎上將自己手臂與地面的支撐位置前移，雙手手掌彼此接觸，控制肘部向中間收，可以想像成你的前臂在推地面，同時你要需要收縮你的臀部和腹部以及你的大腿前側肌肉。

RKC平板支撐需要你持續控制你的肌肉，難度會比普通平板支撐要難，但是可以幫助你改善塌腰的問題。如果你已經進行過一段時間的平板支撐訓練，可以較輕鬆的支撐2-3分鐘，那麼你可以試著提高平板支撐的難度，試著減少你的身體與地面的接觸點數量。

比如說平板支撐交替碰肩：雙臂展直去平板支撐的基礎上不斷交替單身撐地，另一隻手去觸摸另一邊肩膀。

平板支撐交替抬腿：在平板支撐時試著交替地將一邊腿抬高並保持一定時間。平板支撐異側伸展：雙臂伸直支撐地面，將不同側的雙臂和腿同時抬高並保持一定時間，交替變化。

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