跑步是一項全民運動，讓專業人士告訴你，如何正確跑步

清晨、傍晚、馬路、郊野，無論哪裡我們都能看到越來越多跑動的身影。跑步已成為當下最流行的健身方式。然而，跑步一段時間後，膝蓋疼肌肉拉傷跟腱炎等疼痛也伴隨而來，甚至原本想跑步減肥反而大腿越跑越粗，怎樣避免這樣的情況呢？

今天，我們就邀請到了國際馬拉松冠軍，中國跑步培訓行業創始人：吳敏。為大家分享跑步的技巧。在吳敏的分享中，她提到：跑步是一個非常好的運動，它可以讓你強身健體，還可以打造你堅強的意志，另外還可以塑形。

但是如果跑姿不正確。就會形成足下的一些肌肉關節的不規則的一個發展走向。這樣就會影響身材。尤其是女生就會特別明顯的覺得腿部變粗了。跑步的正確姿勢，我大概給大家講一下，每次跑步的時候，身體是微微前傾的。

擺臂的話，是雙臂，儘可能貼近咱們的身體。前後擺動整個遵循一個前不露肘後不露手。大小臂的角度是九十度或者小於九十度。初跑者起碼要知道三個練習是最最基本的練習。這三個練習呢，學習之後要長期的去積累。

首先可以降低咱們受傷的幾率。也就是可以保證你安全健康的這樣跑下去。在這個過程當中才會慢慢的達到你塑型的效果。第一個練習是：提踵練習。就是抬腳後跟，我們就叫做提踵。保持身體的穩定，可以扶一個東西，然後提的時候儘可能提到你的最高的幅度。

大家可以回家拿一張紙或者說把你的手機夾在兩腿之間，因為你不捨得摔它對不對，所以你就用力夾緊它。這個時候你的大腿的那種力量才可以充分的發揮出來。每次起來的時候我們的雙腳鞋子的前面的線一定要是一個平行線。

如果說你要外側落地的話那可能這個鞋子這個線就是一個斜向的這樣的話就嚴重錯誤。這個練習以後回家一定要做幾個注意事項一個是動作的標準性啊還有一個就是速度一定要慢。如果說有很多的朋友做的時候就開始就這樣去做他對你的衝擊是非常大的。

因為你剛開始跑步的時候足下支撐力量根本都沒有是非常非常弱的如果你做非常的快。衝擊就會特別大，慢慢的腱鞘炎啊等等都會就慢慢出來了。無論做任何練習，一定要做正確，不然還不如不做。

弓步上下起的練習來加強咱們的膝蓋力量包括咱們的大腿的骨頭肌力量。這個練習非常簡單，就是做弓步，身體是直立的，這是一個上下運動的過程有好多的朋友一做的話身體就往前沖，這樣去做是一個非常非常錯誤的一個運動模式。

每一次下蹲膝蓋是不會超過腳尖的。小腿幾乎是不動的，只靠大腿的上下浮動。身體一定要保持直立。千萬不可以偷懶，每條腿差不多十次，每天堅持積累練習才是正確的練習跑步的姿勢。

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