7個小動作減脂塑形，堅持練讓身體更婀娜
小伽發現，娛樂圈有很多美女雖然容貌和身材很完美但是卻因為身形的問題而導致影響力整體的美感。作為一個資深顏狗，除去逆天美艷，沒有婀娜的身姿也不是完美的。今天小伽為大家帶來了幾個瑜伽體式，幫助大家調整身形，預防高低肩和脊柱側彎。希望通過瑜伽鍛煉身形的美女們敢快動起來，跟著小伽練習瑜伽吧！
好了，是不是迫不及待了？那就跟小伽學習下面的幾個體式吧！
體式1：三角轉動式
1、身體保持向上延伸，做山式站立的瑜伽體式，雙腿併攏，與軀幹形成一條直線，雙臂放在身體兩側。
2、左腳向前跨出一大步，約為兩肩寬，上半身向前傾，直至雙臂伸直手掌貼緊地面。
3、轉動腰部，上身軀幹朝向左側，右手保持不動，左手向上伸直與肩膀保持在一條直線上，與地面垂直，頭部向左側轉動，眼睛看向左手指尖。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。
體式2：蛇擊式變式
1、俯卧，身體放平在瑜伽墊上。下巴手掌雙腿貼緊地面，雙腿綳直，腳尖指向後側。
2、雙手向前伸直，手掌心貼住地面，頭部保持不動，內勾起雙腳，臀部和腹部用力向上提起。
3、藉助腰部和臀部的力量，使得雙腿離開地面，雙腿保持綳直的狀態。
4、維持住此姿勢幾分鐘，回復到俯卧的姿勢。
體式3：叭喇狗式
1、雙腿併攏，與向上延伸挺直的軀幹保持在同一條直線上，雙手向上伸直，掌心朝向正前方，目視前方。
2、雙腿向兩側慢慢分開，約為一肩半寬，雙腿綳直不能彎曲膝蓋。身體上提踮起腳尖。
3上半身隨著手臂向下傾直至手指尖貼緊地面，肩膀向外側打開，頭部保持和軀幹在一條直線上。
4、維持住此姿勢幾分鐘的時間，回到開始的體式。
體式4：坐立蓮花式
1、雙腿伸直併攏，腳尖指向前方，上半身軀幹保持向上延伸挺直，手臂放在身體兩邊，眼睛看向正前方。
2、彎曲左腿膝蓋，左腳後跟放在大腿根部左腿壓向地面，膝蓋朝向外側。右腿與左腿做相同的動作。
3、大腿向上抬上半身前傾，兩者相互靠近，彎曲手肘，掌心朝向面部，雙腿夾住雙手，雙手貼緊面部。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式5：坐角式
1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，上身軀幹向上眼神挺直，雙臂自然放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、彎曲雙腿膝蓋，大腿貼緊小腿，雙腳腳掌相對，腳尖朝向正前方，膝蓋指向兩側，臀部和腰部下壓，雙腿緊貼地面。
3、雙手握住雙腳大腳趾，頸部挺直頭部向下看，維持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式6：下犬式
1、身體挺直向上延伸，雙腿分開約為肩寬，雙腿保持綳直，上身軀幹向上延伸與地面垂直，雙手放在身體兩側。
2、雙臂向上伸直，掌心朝向外側，指尖指向正上方，彎腰，上半身向下傾直至雙手手掌貼緊地面。
3、臀部向上提起，踮起腳尖，右腿向上抬起，彎曲膝蓋，盡量使膝蓋朝向上方。
4、保持此姿勢幾分鐘，回到山式站立。
體式7：手支撐哈奴曼式
1、雙膝併攏，身體跪坐在瑜伽墊上，身體挺直，雙臂放在身體前側，掌心撐住地面，手臂伸直。
2、雙腿向兩側伸直，雙腿綳直，不要彎曲膝蓋。雙臂用力左腳腳掌貼緊地面右腿向上抬起。
3、左手離開地面，身體向右側彎曲左手繞過頭頂握住右腳腳踝。
4、維持身體重心穩定，保持此姿勢幾分鐘。
今天的瑜伽體式，有些難度較大，大家在練習前一定要做好身體的柔軟度打開，不要過度的估計自己的身體承受能力，導致身體拉傷。雖然塑造身形是一個緩慢的過程，但是大家要嘗試享受練習瑜伽的過程。好了，想要預防高低肩和脊柱側彎，趕快跟小伽一起打卡練習起今天的瑜伽體式吧！
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