妊娠期間不能運動？你還是先看這份孕期運動指南再說

原標題：妊娠期間不能運動？你還是先看這份孕期運動指南再說

對於多年不孕的女性朋友來說，寶寶是天賜的禮物，試管懷孕後如獲至寶一樣，時刻謹小慎微的呵護肚子里的小寶貝。但是這樣真的就有利於胎兒的健康成長嗎？很顯然並不會，妊娠期間適當的進行鍛煉對準媽咪大有裨益，相關專家表示，試管後孕期不能因為過度呵護而忽略運動哦！為什麼呢？且看：

孕期運動的好處：

在孕期健康方面

（1）孕期運動能夠優化體重增長，有助於產後減掉多餘的脂肪;能夠穩定胰島素水平，促使激素平衡，也能夠降低妊娠期糖尿病的風險。

（2）孕期運動能夠緩解便秘，也能夠減輕關節痛，尤其是後背個骨盆的疼痛，緩解腿部的浮腫，改善骨密度。

（3）孕期運動還能夠提升免疫系統。

在幫助分娩方面

運動能夠強壯和拉伸肌肉關節，讓身體做好準備，使分娩更輕鬆，縮短分娩時間。因為內啡肽的作用也能讓身體做好充分的準備，分娩時盡量減少對藥物的依賴。

在調節情緒方面

運動能夠維持孕媽勻稱的體形，愛美之心人皆有之。在改善睡眠質量方面也是相當有用，而好的睡眠本身就能調節情緒。故而運動能夠改善媽媽的情緒，解除抑鬱。

在胎兒健康方面

孕媽釋放運動能夠降低胎兒出生後患上肥胖症的概率，也能降低孩子早產和剖宮產的風險。

試管孕期運動意見：在實際過程中，有許多處於孕期的女性擔心過量運動會導致流產等現象，因此胚胎移植手術完成後開始，就一直躺在床上。專家表示，這樣對胎兒不僅沒有好處，還可能會影響胎兒健康。

因此，各位正處於試管嬰兒孕期的「准媽媽」應當制定適合的運動計劃，每天進行適量運動，這樣對胎兒、對自己都有好處。一般來說，各個懷孕階段的運動量都不一樣。

一、孕早期：1-12周

運動指南：

1. 可以適當散步，速度控制在4公里/小時，時間控制在30-40分鐘，每天一次，步速和時間要循序漸進。

2. 適當做一些輕柔運動，比如伸展運動（腿部伸展運動、背部伸展運動）

二、孕中期：13-28周

運動指南：

在身體許可的情況下大量進行肌肉練習，增強體能，享受生活。每周鍛煉一到三次，鍛煉需循序漸進，運動量可比孕早期增大。一些器械練習可以進行，心肺的鍛煉也可以加強。游泳，瑜伽，都是不錯的選擇。

三、孕晚期：29-40周

運動指南：

避免以仰卧姿勢進行訓練，不宜從事過重的勞動和蹲位活動，選擇一些舒展筋骨的運動，比如瑜伽的冥想。

冥想過程中膝關節或髖關節如有疼痛可在膝下墊上毛毯支撐，把身體完全放鬆下來，閉上眼睛呼吸，可以聆聽音樂，嘗試與寶寶交流。

其次，多多散步也是安全有效的孕期運動方式哦！

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