三伏天，養胃正當時，記住一句話，做好「3個字」，養胃更健康！

炎熱的三伏天，是胃腸病高發的季節。

氣溫高，接觸生冷的食物，對胃部有刺激，容易導致慢性胃炎急性發作。

涼爽的夜晚，吃點宵夜，燒烤啤酒小龍蝦，品嘗美味後，發現胃脹、胃酸、打嗝脹氣等，出現胃部不適。

保護好我們的胃，也是延年益壽的條件之一。

所以，三伏天，一定要注意養胃，謹防胃病複發。

三伏天，養胃正當時，記住一句話，做好「3個字」，養胃更健康！

三伏天，養胃，記住一句話

養胃記住一句話：「吃人蔘不如睡五更」！

良好的睡眠，比吃人蔘更養生。

充足的睡眠，是開胃的補藥，充足的睡眠，不只是緩解疲勞，對了胃不好的人，是修復胃的一劑天然的良藥。

人在睡眠的過程中，生理的功能會慢慢恢復，身體的疲勞感也會消除了，無論是腦神經，消化的功能，還是內分泌，或者是呼吸的功能，都可以從這個過程裡面得到休整。

醫學研究發現，長期睡眠不足，是引發包胃潰瘍、胃癌在內等多種疾病的重要因素。

因為睡眠不足，胃部的血液流量就會降低許多，血流量的減少，削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的機會。

睡眠過多，也容易引發胃病。如果，經常賴床不起，勢必打亂胃腸功能規律，時問一長，胃腸黏膜將遭損害，易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

由此可見，睡眠和胃病，是有很密切的關係，所以，要想保護好自己的胃，保證睡眠時間非常重要。

三伏天，養胃正當時，做好「3個字」，養胃更健康！

第一字：「吃」

飲食，對於胃部健康來說，十分重要，大部分的胃病都是吃出來的，所以，日常飲食，一定要格外注意。

1、吃早餐

養胃第一步，首先要養成吃早餐的習慣。

如果，長期不吃早餐，對於胃部健康會造成嚴重的損害！

所以，每天早餐不能省，並且要吃營養豐富的早餐！

早餐要吃熱的食物，還要搭配合理，牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。

穀類食物，吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。

還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。

早餐，不宜過多食用肉類，或太油膩的食物。

2、吃養胃粥

粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

所以，日常可以多吃點養胃粥，如：小米粥、南瓜粥。

小米，健脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱解毒。易於消化，又開胃又養胃，素有「代參湯」之稱。

煮小米粥的時候，要涼水下鍋，小米能夠隨著涼水慢慢變熱，裡面的營養也可以慢慢的釋放出來，這樣熬出來的粥更營養。

南瓜，也是很好的養胃食物，《本草綱目》記載南瓜「性溫，味甘，入脾胃經」，補中益氣、消炎止痛，對脾胃虛弱有很好的食療效果，還能促進潰瘍的部位癒合，不傷胃黏膜。

所以，用南瓜煮粥，對於養胃也是不錯的選擇。

3、晚餐吃七八分飽

晚餐不要吃的太飽，一般七八分飽即可！

吃得太多，會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

並且，胃部始終處於飽和狀態，容易導致胃黏膜沒有修復的機會，一旦胃黏膜不足，那麼，胃酸就會入侵，引起各種胃病。

第二字：「喝」

1、喝溫水

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

所以，日常保護胃部健康，要注意喝溫水，盡量少喝，或者不喝冷水，尤其是冰鎮的冷飲，對於胃部刺激更大，要盡量不喝。

2、喝養胃茶

茶療，在調理胃病方面，有其獨特的優勢。

根據「通則不痛」的原理以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。

茶療溫和持久，日常喝點養胃茶是不做的選擇！

紅茶，加紅糖和生薑，止胃痛

紅茶屬發酵茶，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，可有效保護胃黏膜、預防胃潰瘍。

若在茶水中加入紅糖、生薑，還有止胃痛的功效。

建議：紅茶宜溫飲，過涼的話，其中的單寧會析出，造成腸胃不適。

蒲公英紅茶，去胃火、治胃痛

將蒲公英，用紅茶發酵工藝，炒製成蒲公英紅茶，可大大降低蒲公英寒性，用其泡水喝，有很好的養胃作用。

蒲公英，入肝胃二經，擅長清胃熱，其效果甚至優於白虎湯，並且不傷胃氣，不損土！

清代《外科證治全生集》中這樣寫道：「蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。」

現代藥理研究表明，蒲公英對胃潰瘍及胃粘膜損傷有保護作用，蒲公英對於各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛，藥性輕靈，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。

所以，日常用蒲公英紅茶泡水，可以很好的養胃，保護胃部健康。

方法：取發酵後的蒲公英紅茶2-5g，熱水沖泡代茶飲即可！

建議：每日飲用量不超過15g，並且要溫熱著喝，不要喝涼的！

第三個字：「少」

1、吃飯時，少說話

食不言，寢不語，這是古話。

放到現在，為了細嚼慢咽，也要避免吃飯時說話或大口吞咽。

邊吃邊說或大口吞咽，都會使咽下的氣體過多而消化不良。

與此同時，吃得快還容易造成食物燙傷口腔和食管黏膜。

所以，吃飯要「一心一意」，切不可邊說邊吃！

2、午餐，少油膩

午餐盡量吃的清淡一點，不要吃的太油膩，並且不要吃的太飽。

油膩和煎炸食物，會在胃裡停留更久，會增加胃部壓力，不利於胃部健康！

所以，午餐飲食一定要清淡一點！

3、食物，少生冷

未徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，冷盤、冰鎮飲料、未洗乾淨的水果等，都會引起急性腸胃炎，是傷胃的元兇。

因此，胃不好的人，盡量少吃寒涼性質的食物。

出現腹部不適，胃痛，消化能力下降時，不能再進食生冷的食物，否則會引起或加重胃部不適的癥狀。

4、酒桌，少喝酒

小酌怡情，貪杯傷胃。

酒精飲品在20°以上時，每小時飲用超過100ml，就可能會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

飲酒時盡量選擇低度酒，且不要過度飲酒，避免急性傷胃，還要小口慢慢喝，切不可一口悶！

最後，閑來無事，按摩腹部，改善胃功能

適當的自我按摩，能夠改善胃功能。

如每天早晚，各做一次自我推拿：

雙手相疊於腹部，以肚臍為中心，按順、逆時針方向，分別揉摩30至50次。

有助於增強胃腸動力和免疫功能。

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