今夏健身最大誤區：每天堅持2分鐘平板支撐就可以減肥

要論今年十大最火的健身運動，「平板支撐」是當之無愧的榜首。

這個動作的流行速度之快，範圍之大，簡直讓小編瞠目結舌，相信大家的朋友圈也一度被它刷屏吧！

今天小編就給大家介紹一下什麼是平板支撐？它真的可以減肥嗎？

如上圖所示，平板支撐鍛煉的是人體的腹部肌群、腹內外斜肌以及大腿肌肉。它被公認為訓練核心肌群最有效的方法。

這種鍛煉無需藉助任何器材，不限場地，還不會影響他人，怪不得這麼受人青睞。

許多人認為平板支撐還具有神奇的減肥效果，真的如此嗎？

事實是：

平板支撐並沒有減肥效果，它對於人體的訓練只是肌肉，並不屬於高強度的有氧運動，也不會消耗脂肪。

這裡說一下消耗脂肪的標準：

1、 持續時間半小時以上；2、心率保持在150次/分鐘。

不過，大家可以通過平板支撐，鍛煉腹部肌肉，減掉小肚腩。贅肉變肌肉，人看上去自然就瘦了。

平板支撐不僅可以堅實肌肉，還對保持身形有很大的作用，這也是袁姍姍、吳秀波等明星這麼喜歡這個健身動作的原因。

對於這麼火的健身動作，小編給大家一些鍛煉時的建議：

1、 平板支撐不是越久越好，一次鍛煉2分鐘左右最為合理，超過2分鐘也並不會增強鍛煉效果；

2、 動作一定要正確，鍛煉時先成俯卧撐姿勢，然後手臂彎曲支撐在地面上，用你的腳趾和前肢支撐你的體重；

3、 支撐時保持勻速有節奏的呼吸，每次呼吸盡量緩慢且深入腹部，可以使支撐保持的時間更長；

4、 如果想要增加難度，可以懸空提起一隻腿，或者是一隻手，也可以藉助器材達到水平支撐。

一個簡單又有效的健身動作大家都學會了嗎？

小編每次只能堅持1分多鐘，想要輕鬆甩掉小肚腩，擁有完美身材，就趕快超越小編吧！

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