那些只練徒手不練器械的健身者，最後會練出什麼樣的身材？

在健身圈，很多人都更喜歡徒手健身，畢竟去健身房需要花錢，徒手健身就算在家裡，在小區的露天健身區，就可以練習。最常使用的徒手健身動作是俯卧撐、引體向上、等動作，從這些動作中也可以衍生出很多變式。那些堅持徒手健身的人，水平最高的會練出什麼的身材呢？

這位叫Christian的小伙，是網路上著名的徒手健身教練，他的健身房非常有特色，除了雙杠就是單杠，譬如雙力臂、順風旗、俄羅斯挺身都不在話下，在網路上擁有超過100萬粉絲，曾怒懟Crossfit訓練體系。

他也多次遭到了一些網友的質疑，畢竟在很多人眼裡看起來還是略顯單薄的，雖然肌肉線條看起來非常清晰，但整體的圍度卻不是很大。

此時可能很多網友說了，我用負重不就可以突破極限了嗎？比如背個裝磚頭的書包，那通過負重，是否可以進一步增加後背寬度和厚度呢？

這位來自澳洲的52歲大叔Marcus Bondi，常年練習負重引體向上，可以負重77公斤引體向上做6個，但負重並沒有幫助他增加多大的塊頭，很多健身者期望的40cm臂圍，也沒有達到。

所以水平最高徒手健身者，腹肌和手臂肌肉會非常清晰，他們的背部尤為美觀，真的令人敬佩，相對而言胸肌和大腿則稍顯遜色。這樣的負重俯卧撐和引體向上，相對來器械的增肌效率還是差一些，瓶頸也會來的更快。

畢竟徒手訓練無論動作如何變化，發力的大體方向幾乎是一致的，無法練到全部的肌肉纖維。而器械健身最大的優勢之一，便是利用器械幫助肌肉在各個方向受力，可以令肌肉近（上）固定或是遠（下）固定，從而最大可能性的刺激到每塊肌肉纖維，豐富的動作和不同組合的訓練計劃，總是可以幫助突破肌肉生長的瓶頸。

當然每個人都有自己的健身目標，並不是都期望練出大塊頭的，徒手健身照樣能練出不錯的身材！

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