化繁為簡，想要強壯好看的胸肌，堅持這三個運動就足矣

很多健身愛好者都很想擁有偉岸雄壯的胸肌，因為擁有了胸肌，穿什麼衣服都撐得起來，很好看，那麼怎麼塑造強大的胸肌呢？其實，如果你想炫耀一個強大的，厚實的，偉岸的胸肌，堅持針對性的訓練就行，至於針對性的訓練，我們化繁為簡，著重訓練以下三種運動就足矣。

啞鈴飛鳥，古老但很有用的運動

啞鈴飛鳥，這是一個太經典的運動了，健身小白都應該聽說過，但很少人能夠領略到其中的要點，做啞鈴飛鳥，要設置一個可調節的長凳到最低的斜面。這將有助於你把重點放在上胸肌，當你放下啞鈴時，盡量保持手臂伸直，這樣你可以最大限度地伸展你的胸部。當你舉起重物時，把注意力集中在收縮你的胸部上，意念很重要！同時稍微帶一點擠壓胸肌的動作，而不是僅僅舉重。

史密斯機卧推，非常好的增肌運動

史密斯機器可以幫助你最大化的鍛煉上胸部的肌肉，把機器板凳調到一個標準的45度角，當你放下杠鈴時，在離你的胸部還有一英寸的位置停頓一下，這樣可以保持你的胸肌緊張，保持動力。停頓之後，將杠鈴撐起來，在杠鈴到達頂部時候，稍微擠壓你自己的胸肌，在做史密斯機卧推鍛煉胸肌的時候，也要循序漸進，適當加碼，不要總是讓肌肉在舒適的環境中，那樣會疲勞，不利於增肌。

高腳俯卧撐，簡單但實用

健身者都知道俯卧撐是一種基本的胸部運動，高腳俯卧撐是提高你的腳尖支撐點，可以將腳放在凸起的椅子上，是身體像一個傾斜的長凳，雙掌支撐地面，這樣做增加了強度，會更大幅度的刺激胸部肌肉，當然做高腳俯卧撐對新手來說，手腕會很疼，新手可以使用啞鈴或俯卧撐提手作支撐，這樣會減輕疼痛。

以上就是瓜妹重點推薦的胸肌訓練運動，健身本身就是一件苦差事，要有持續的動力和愛好方能持久，很多健身者在胸肌的訓練中總是急於求成，那樣從一開始就是錯誤的，尤其是胸肌訓練。

而在面對花樣繁多的增肌訓練，健身者往往就是喜歡全面開花，沒有針對性，搞得自己很累卻沒有多少效果，其實完全沒必要，化繁為簡，堅持以上這三種運動，持之以恆，擁有一個強大的，厚實的，偉岸的胸肌是早晚的事情。

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