節食導致「厭食症」，健康減肥你該知道的……

餓得兩眼昏花就是在正確地減肥？忽瘦忽胖卻不當回事？那些廣為流傳的減肥方法真的有效么？

帶著這些疑問，我們開始今天的乾貨學習。

節食，欲速而不達

事實早已證明，快速節食是不靠譜的，不羈之前也發過很多的案例，他們或因心臟疾病被迫叫停，或者根本就堅持不下，而且只要一恢復以前的飲食和生活習慣，很快就會反彈。

節食減肥還會引起厭食症，它讓你的精神焦慮、身體代謝紊亂，嚴重的甚至會死亡。

患有厭食症的法國模特伊莎貝爾卡羅，於2010年11月17日去世，時年28歲，她生前曾拍攝了一組以反對厭食症為主題的宣傳廣告。

如果說減肥的初衷是為了美和健康，那麼長時間採用節食方法的結果就是，這兩個目的一個也達不到。畢竟，因短期節食離開你的脂肪，就像出去旅遊度假一樣，總是要回來的。

「悠悠球式」減肥可能有害健康

瘦下去，胖起來，再瘦下去，又胖起來……這種減肥的過程也被稱作"悠悠球式"減肥。（偶爾的一兩次反彈不在此範圍內）

外國有一項研究表明，持續的進入"悠悠球式"減肥循環，很可能會提高各種疾病的發病率和死亡率，特別是一些心血管類疾病。

而造成這一結果的原因可能是，由於體重反覆升降而引起的一種叫做高密度脂蛋白的物質在人體內水平下降。

高密度脂蛋白在體內的作用不容小覷，它主要負責運送膽固醇，並能將動脈硬塊中的膽固醇運送到肝臟，從而使其被再次利用，因此具有一定的抑制心血管疾病發生的功能。

所以，如果"悠悠球式"減肥造成高密度脂蛋白膽固醇水平降低，那麼就會造成人群的心血管疾病發病率直線上升。

正確減肥你必須知道的

1

運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重

我們都知道減肥的原理是讓每日消耗大於攝入，所以單純的增加運動量不一定能減肥成功，還要擔心運動過量的影響，因此同時控制飲食就顯得尤為重要了。

這裡建議通過控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入來降低熱量。

另外提醒大家，米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，很容易就吃過量轉化成脂肪儲存起來，所以建議大家把粗糧搭配進去。

2

並非所有運動方式都適合減肥

正確的選擇是有氧和無氧結合，每次有氧前先做20分鐘左右的無氧，提前消耗糖原，然後再進行有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到最大心率（220減去年齡）的70%~85%後持續40分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

3

減肥一定要持之以恆

肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖但你胖了，說明你體內可能本身就帶有肥胖基因。

這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動堅持不懈。

4

減肥要有一定的計劃性

通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急於求成。減肥=適當運動+合理飲食，健康的飲食是減肥的關鍵。

身體是自己的，人生只有這一次，

不要讓食慾戰勝了你的理智。

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