健身5分鐘都堅持不下去，體能喚醒這樣做，讓你快速提升訓練量

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健身初學者最大的門檻就是訓練容量提不上去，想我原來的時候，連5分鐘的keep熱身都做不完，感覺沒怎麼練就渾身沒力氣，兩眼冒金星。

這就是因為體能太差的原因，體能是所有健身訓練的基礎，你增肌也好，練瑜伽也罷，都需要高水平的體能儲備才能讓你獲得可觀的訓練量。

所以，新手階段最重要的事情是體能的快速喚醒，如何做到體能的快速喚醒呢？我分三點闡述一下。

一、先體能後增肌的健身安排

新手目的性一般都比較強，剛進健身房野心也比較大，想練肌肉的想法是好的，但是如果體能條件不允許，那增肌訓練都沒有質量，談何增肌呢？

所以新手剛進健身房，不建議進行卧推、硬拉這些力量訓練，而是要集中精力進行體能訓練，只有當體能提升到一定水平，力量訓練才不至於沒有質量。

二、高強度低破壞的體能項目

力量訓練或者無氧訓練對於體能提升也有效果，但同時，它對於身體的破壞程度也比較高。這就導致了一個問題，身體恢復需要的時間變長了。

體能素質有個缺陷，就是留存率非常低，比如你兩天沒跑步，再去跑步就累的慌，就是因為體能下降速度非常快的原因。

所以最佳的提升體能的項目並不是力量訓練或者無氧運動，而是諸如跑步，跳繩之類的高強度低破壞訓練。

這裡面挑幾個動作來看一下：

戰繩綜合訓練

波比跳

支撐平移

這些動作都屬於綜合性非常高的動作，不會對一個肌肉反覆轟炸破壞，從而保證了你可以天天練，提升體能的效果也非常強。

三、高頻率少組數的體能留存

前面說過，體能留存率非常低，所以你只有持續不斷地喚醒才能留存出較好的體能，以便於應付高質量的增肌以及其它的專項訓練。

有部分增肌期的人由於害怕有氧掉肌肉，所以不進行體能訓練，這其實沒有必要。無氧有氧都會掉肌肉，而且掉的量非常少，所以不必擔心。

你可以把體能訓練安排在熱身階段，比如練肩之前進行兩組戰繩綜合訓練，既能提高肌肉靈活，也能讓體能不至於掉的太快。

或者也可以放在專項訓練之後，很多人有練完器械練跑步的習慣，不如把跑步改成快跑，提高體能喚醒效率。

以上就是關於提升體能的方式方法。

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