才放了6集的《甜蜜暴擊》，就把關曉彤的馬甲線團結成海豚線了？

《鎮魂》做完收官，結局被罵慘了，老編也非常想給編輯寄刀片。經過這次經歷，老編決定，還是看一部不用動腦子，不用太走心的劇。是的，《甜蜜暴擊》進入了視線。畢竟，它和Fit也是有一丟丟關係的。

《甜蜜暴擊》可謂鹿晗關曉彤這對小情侶公布以來的首次同框，也是他倆的結緣之作。

這對CP熱度真的是厲害，才公開6集，全網播放量輕鬆破5億。

撇開劇情不說，鹿晗和關曉彤為了這部劇做了充分的準備。劇組特別邀請到了專業老師來授課，讓整部劇在熱血的青春氛圍中，更具運動精神。

這位教練是2000年和2004年跆拳道奧運冠軍陳中

看似簡單的踢腿動作，鹿晗在學習後，直呼太難！

不知道是不是因為體驗過真正的格鬥運動，發現擺擺花架子是無法矇混過關的，鹿晗和關曉彤在進組前分別開始了紮實的訓練，且頗具成效。

拍攝期間，鹿晗甚至在拍攝現場隨手教起了幾個一勞永逸的訓練動作，並加入了拳擊的元素。

看著鹿晗的腹肌日漸精進，作為女友的關曉彤也毫不示弱。去年曾一度靠馬甲線刷了屏。

作為ELLEfit老編，嗅到了一股熱點的味道，所以昨天開始守在屏幕前，卻不一小心，被關曉彤的一整塊腹肌暴擊了。

Emmm……最妙的是，在劇情的同一時段當中，關曉彤身材三連變。首先，請觀摩擁有傲人腹肌的方宇。

其次，是平坦小腹，毫無肌肉線條的方宇。

最後，是將腹肌團結到一起，擁有傲人海豚線的方宇。

所以拍攝期間，關曉彤到底經歷了什麼？怎麼就在短短几個月中，讓好不容易練出的馬甲線，團結到了一起？

荒廢訓練 不節制飲食

老編仔細翻閱了一下她的微博，基本上在這次馬甲線後，格格就幾乎沒進過健身房了（可能是沒有曬出來）。為什麼我敢這麼說呢，因為日後的路透照顯示，她的確魁梧了不少。

健身荒廢得很到位，但是美食從未放棄。馬卡龍月餅這種高油高糖的食物都不捨得放下。

這一年，關曉彤也在胖了瘦了的路上不斷徘徊，胖了就吃兩頓水煮，健身房也記得拍照打卡。其實不用立flag，我們就看圖說話吧。

如何維持馬甲線？

按照格格這麼懈怠，馬甲線可能是曾經擁有了。練出馬甲線可能需要3個月，但是馬甲線消失只需要3天。練馬甲線難，維持馬甲線更難！但ELLEfit Girl怎麼會認輸？

靜態有氧

高強度間歇有氧

在練馬甲線時，你每天一定堅持做了有氧減脂，讓體脂率在一個比較低的範圍內。而在維持期，你有必要把這些只是達到心率和時間的靜態有氧改成高強度間歇性有氧運動。

間歇性高強度有氧運動消耗能量的能力，是你做靜態有氧的很多倍，可以幫助你將體脂維持在一個比較低的範圍內。比較傻瓜的辦法就是1分鐘衝刺跑，1分鐘慢走，這樣循環15次。

當然，也可以直接參考這張圖

如果你的有氧運動是你鍾愛的長跑，那麼需要讓你的長跑更「有壓力」，增加跑步時間，縮短配速，增加跑量等方式，讓你的長跑成績更好，也同時維持體脂。

高蛋白低脂肪飲食

千萬不要因為擁有了馬甲線就放開了吃！那些炸雞，快消零食等只有脂肪沒有任何營養價值的食物依然要避而遠之。

希望馬甲線永遠美麗，就要保持腹部脂肪少，腹直肌明顯的效果。所以在飲食上，低脂肪（甚至比練馬甲線時更少），高蛋白的方式來維持馬甲線效果。

大負重高頻率腹部訓練

常規的腹部訓練（我說的就是卷腹，空中腳踏車這種全網公眾號都在讓你做的訓練）已經無法滿足維持馬甲線的目的。而在這個階段，選擇動作上就要滿足兩個要求：

1. 動作要提高速度

高頻率的完成動作可以燃脂並增加腰兩側曲線。

2. 動作需負重

負重訓練可以讓腹直肌看起來更明顯。

也可以參考鹿晗在拍攝現場的兩個動作，動作要領是全程收緊核心，並且頻率快！

動作一：仰卧起坐

Step1：仰卧，大腿和小腿之間保持45°左右夾角，保持放鬆，雙手放在耳朵旁。

Step2：核心收緊，利用腹肌收縮迅速成坐姿並出拳，如此連續進行。

動作二：波比跳

Step1：蹲下，將雙手撐於地面。

Step2：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐，或者俯卧撐撐起時的姿勢，完成一個俯卧撐。

Step3：屈腿向前跳，成為一個俯卧收腹的動作，出拳。這個完整動作，訓練到了全身75%的肌肉哦。

另外，關於負重訓練可以到健身房，利用負重器械進行訓練，每次負重逐漸遞增。

這個夏天，全民運動起來吧！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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