這幾種信號，提示「肌腱炎」來臨，2個併發症，6個預防方法

概述

肩關節

腱炎是肌腱的炎症 — — 附著肌肉和骨上的厚纖維帶。這種狀況造成疼痛和觸痛的關節外側。

肌腱炎雖然可發生在任何的你的肌腱 ， 它最常見於肩膀、手肘、手腕、膝蓋及腳跟。

一些常見的問題是各種肌腱炎 ：

網球肘

高爾夫肘

投手的肩部

游泳運動員肩

跳者膝

大多數病例的成功治療肌腱炎可以休息、物理治療和藥物減少疼痛。如果是嚴重的肌腱炎和肌腱斷裂 ， 可能需要手術。

癥狀

腱炎的癥狀和體征往往發生在肌腱附著於骨並且通常包括 ：

疼痛常常被描述為隱痛 ， 尤其在移動患肢關節或

柔情

溫和膨脹

什麼時候要去看醫生

大多數情況下對響應的自我保護措施。看醫生和臨床癥狀持續存在並干擾日常活動不了幾天。

原因

雖然肌腱炎可以引起突然受傷 ， 更可能來自特定的重複運動。大多數人因為工作或業餘愛好肌腱炎涉及重複運動 ， 主要的肌腱。

使用正確的方法是特別重要的是當重複執行運動動作或工作有關的活動。技術不當 ， 會使肌腱 — — 這種情況可能發生 ， 例如 ， 與網球肘 — — 並導致腱炎。

風險因素

肌腱炎糖尿病的風險因素包括年齡、工作在特定工作或參加一些體育活動。

年齡

當人們年老時 ， 肌腱失去彈性 ， 使得它們更加容易受傷。

肌腱炎多發於工作的人們 ：

重複運動

頻繁到達塔頂

振動

有力的發揮

體育

你可以更有可能患上腱鞘炎如果你參與某些重複性的動作有關的運動 ， 特別是如果你技術不是最優的。這可以發生 ：

棒球

籃球

保齡球

高爾夫

運行

游泳

網球

併發症

如果得不到適當治療 ， 發炎的肌腱斷裂的經歷 — — 更嚴重的病症 ， 可能需要動手術。

如果肌腱發炎持續數周或數月 ， 這種情形稱為肌腱退化可能發生。這種條件包括肌腱退行性變化、異常的新血管生長。

預防

為了減少發炎的機會 ， 請遵循以下建議 ：

放輕鬆。活動地點 ， 避免過度緊張 ， 尤其是那些持續很久的。如果你注意到疼痛的特定運動、停止並休息。

融匯其中。如果你的鍛煉或活動特定原因 ， 持續性痛 ， 試試其他東西。交叉訓練可以幫助你把衝擊載荷運動 ， 如跑步、具有低衝擊運動如游泳或騎自行車。

提高你的技術。如果你在鍛煉或活動的技術是有問題的 ， 你可以讓自己的問題。考慮要獲得專業指導 ， 或當開始使用新的運動或運動裝備。

拉伸。抽出時間運動後拉伸以便最大化你的關節的運動範圍。這可以幫助減少重複創傷組織嚴密。時間是最好的伸展運動後 ， 肌肉已被熱身。

使用適當的工作場所工效學。如果可能 ， 獲得一個人機工程學評估您的工作區和調整椅子 ， 鍵盤與桌面推薦您的身高、手臂長度和通常任務。這將有助於保護您的所有關節和肌腱過度應力。

準備你的肌肉。加強你的肌肉在活動或運動可以幫助他們更好地承受應力和負載。

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