45-55歲是黃金年齡，想長壽，做到早起「4不急」、睡前「5不要」

人們現在所做的一切都是為了長壽，這是人類的終極目標。隨著生活和醫療條件的提高，人們的壽命也相對延長了很多，但人體的各個器官從45歲開始就逐漸的走向衰退，各種疾病就會排著隊的找上門來，使我們的生命遭受威脅。

45歲到55歲是人生的黃金年齡，也是各種疾病的爆發期，很多人在10年很難熬，想要平安度過這10年，想要健康長壽，做好早起「4不急」、睡前「5不要」。

想要健康長壽，做好早起「4不急」

1、醒後不要急著起床

人體經過一夜的睡眠，早晨睜開眼後，雖然意識已經清醒，但是身體依然處於「靜」的狀態中，這時人體的血液流動較慢，如果醒後馬上起床，容易造成血壓急劇上升，出現頭暈或暈厥等現象，而且早晨對於高血壓患者來說，6-9點是「魔鬼時間」，是心血管和猝死事件發病率最高的時間，建議大家早上醒來後，在床上躺3分鐘，適當的活動活動身體，伸伸懶腰，然後坐起來再稍等片刻，然後再起床。

2、起床後不要急著上廁所

早上是大腸排毒的時間，所以很多人一覺醒來後，立馬奔向廁所，其實這是正常的生理反應，但是越來越多的人由於便秘，或者早上時間太緊迫，對於上廁所，總是來也匆匆，去也匆匆，體內的宿便不能及時排不出體外，導致體內的毒素越來越多，加重了肝臟的負擔，導致肝功能降低，久而久之，就會有可能便形成了肝硬化。對身體健康極為不利。所以，早上起床上廁所一定不能著急，要有點耐心，將體內的廢物清除乾淨。另外，早上排便時，切忌不可太用力，太用力的話容易引起血壓升高，導致猝死事件的發生。

3、起床後不要急著工作

很多人總有忙不完的工作，有的熬夜加班，有的早上睜開眼就開始進入到緊張的工作狀態，我們都知道人體經過一夜的睡眠，身體的各個器官還處於「休息」之中，而此時大腦的血液供應量還沒有恢復到正常的狀態下，這樣就投入工作的話，不僅效率不高，而且還非常容易讓自己疲勞。建議醒來後，可以先想想一天的工作計劃，讓讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」後，再進行工作，您覺得呢？

4、起床後不要急著吃早飯

很多人習慣早上起床後，僅僅刷刷牙就開始吃早飯，認為早飯吃的越早越好，真的是這樣嗎？營養專家說，在夜間的睡眠中，人體的大部分器官都進入了「沉睡」狀態，而唯獨消化器官仍然在工作，直至凌晨才會休息，腸胃在清晨的時候還會處於「半夢半醒」的狀態，如果起床後馬上吃早餐的話，容易導致消化不良，甚至會誤傷腸胃。建議起床後，最好先喝一杯水，過段時間再進食。這樣不僅促進血液循環，還能防止心血管意外的發生。除此之外，吃早飯的時候，最好細嚼慢咽，用15分鐘左右時間吃完為宜。

想要健康長壽，做好睡前「5不要」

1、睡前不要喝咖啡

我們都知道，咖啡含有咖啡因，它能刺激你的神經，讓你一直處於興奮的當中，導致失眠，睡前喝咖啡，會讓你徹夜難眠，而且，晚上喝很多的咖啡，會增加晚上排尿的次數，從而影響睡眠質量，經常喝咖啡容易造成鈣質流失，導致骨質疏鬆。

2、睡前不要喝酒

睡前飲酒能助眠？別傻了，危害比失眠還可怕！

睡前喝酒雖然能讓人很快的進入睡眠狀態，但會降低睡眠質量。喝酒後睡覺的人大腦活動實際上並沒有停止，甚至比不睡時還要活躍，會導致頻繁地醒來，減少了深度睡眠的時間。且，睡前喝酒，酒精能快速的進入血液，刺激血管內壁，導致血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

3、睡前不要做劇烈運動

很多人在吃過晚飯後，喜歡到健身房做做運動，而睡覺前做劇烈運動是不科學的，不僅不能起到健身的作用，還會影響身體健康，睡前做劇烈運動，容易讓身體處於興奮之中，難以入眠，影響睡眠質量，俗話說，晚上運動，等於慢性自殺，如果晚上想要做做運動，最好在21點之前就結束。

4、睡前不要吃宵夜

很多人有豐富的夜生活，經過在睡前加點宵夜，這樣會增加腸胃的負擔，不利於腸胃夜間休息。晚上是人體新陳代謝最慢的時候，人體熱能消耗也會降低，多餘的熱量會大量沉積，所以，睡前吃宵夜容易導致肥胖，加上人在睡眠時血液運行速度會大大降低，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，引發高血壓病。

5、睡前不要玩手機

睡前玩手機，小編相信，有90%以上的人有過此經歷，隨著電子產品的飛速發展，手機功能越來越多，幾乎所有的人都「拜倒」在手機的石榴裙下，用它來聊天，購物，追劇等等，導致睡前玩手機的人越來越多，這樣不僅影響睡眠，還容易傷肝，久視傷肝，若肝血不足，會使兩隻眼睛出現乾澀的現象。

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