每天堅持這6種俯卧撐姿勢 一個月後女神跟你跑

1.一般俯卧撐 這種俯卧撐大家平時做的就是比較多，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要訓練胸大肌。

2.窄距俯卧撐 這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌

3.寬距俯卧撐 這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4.左右起伏俯卧撐 這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果比較好，尤其是對胸大肌的外側刺激效果最好。做這種俯卧撐一般要有一定的控制力。

5.交替抬肘俯卧撐 同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，可握啞鈴增加強度。主要是訓練胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，還能對協調性起到一定的幫助

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6.鱷魚式俯卧撐 這種俯卧撐要求一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

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