身高166腿長110的韓國腿精，和她比我就是豬蹄…
今天，我是一個好色的瘦編，盯著一雙腿看了一天！
這雙腿的主人叫李宣美，是一個韓國愛豆，2007年以女團Wonder Girls出道，現在專註做Solo歌手。
宣美還有一個昵稱叫「韓國腿精」，特別有辨識度。瘦編作為一個女孩子對她已經不是羨慕嫉妒恨了，是欣賞！
在媒體攝影機下，宣美的腿，十年如一日，經得住拍。腿型很好看，也很白。
這雙腿不是乾癟不好看的竹竿腿，有肉但又不粗，小腿的長度，整個比例就很完美。
92年出生的宣美今年26歲，但她已經是韓國愛豆圈前輩了。她的身材應該是很多後輩的塑形樣板吧。
出席時尚活動，無修圖攝影師的鏡頭也扛住了，「第一美腿」名不虛傳。
日常街拍，腿腿腿腿腿腿，各種強調腿就對了。
去上班的路上的飯拍，粉絲濾鏡下完全是仙女本仙了。
路人拍，最耿直的攝影鏡頭也沒在怕的，全是腿。
背影照，依舊，我只看到了腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿。
事實上宣美並非模特，身高只有166cm，但是腿長在一檔節目中測量出110cm，等於說佔了整個人的三分之二！
在另一檔綜藝上，她與身高173cm職業模特比腿長，兩人幾乎一樣。
宣美的腿贏在比例，而且直而白，成為無數女孩紙羨慕的對象，怪不得有句話話：「管住嘴邁開腿，明天你是李宣美。」
這腿，這胸，讓我一個女孩子都把持不住，真想問她一句：歐尼，給你的美腿買保險了嗎？
其實宣美除了天生的腿長比例好，後天的腿部曲線鍛煉也非常重視。她會做一些小腿拉伸，幫助修成腿部美好曲線。
用毛巾作為輔助道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端；
可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度；
每天做10分鐘就能擁有完美的腿部曲線啦。
沒有天生的美腿，我們也不能放棄自己，畢竟比我們更優秀的人都還在努力
其實呢，有些人可能天生腿不粗，但是由於一些不良習慣導致了腿變粗！所以說，有時候別抱怨上天為啥不給你不雙李宣美的腿，而是你把好腿給埋沒了
NO.1 久坐不起
很多人可能都是學生黨和工作狂，每天長時間坐在教室或者辦公室。長期久坐，不僅屁股會變大，而且也會使雙腿變粗。久坐不起會使到雙腿受到了壓迫，導致血液、淋巴不能順暢地流通。
NO.2 蹺二郎腿
很多人都有翹二郎腿的習慣，長期翹二郎腿使腿部的血液和淋巴循環受到阻礙，進而導致下半身浮腫。這已經是最輕微的壞處，如果嚴重的話可能會導致下肢靜脈突出，嚴重影響腿部健康及腿型。
NO.3 鞋子不合適
喜歡穿高跟鞋的妹子注意啦，千萬切記不要長期穿高跟鞋。穿著一些不合適、鞋跟偏高的鞋子長期站著or走路，腿部的淋巴會變得超級不暢順，而且血液也變得不流動。最重要的是它會把小腿肌肉變得更加突出，腿型就變得不好看了。
NO.4 運動不拉伸
各位小仙女兒千萬記得做完運動後拉伸15-20分鐘，讓肌肉不再維持繃緊的狀態。
其實瘦腿並不是一件難事，但是很多女生都不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿了。當然少不了功虧一簣！所以呢，瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什麼屬性。後面瘦編還會分享一些瘦腿乾貨，不要只馬不練哦~
NO.1 肌肉型小腿
很多女生覺得一旦開始運動了，小腿就會變成肌肉腿。但是呢，如果你只是低強度的鍛煉根本就不會變成肌肉腿。
讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。
由於肌肉型小腿十分結實，想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。所以呢，我們首先要做的事就是要把腿筋拉長。
拉伸運動
目的是展開大腿和小腿的肌肉。做的時候小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。
整組動作十分的簡單，就是跪著然後把腿用力往後推，繼而用力往後踩。重複做三遍，就ok啦~
加強版本
倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子，可能會覺得這組動作比較難以駕馭。
做這一組的拉伸時，要十分留意自己的呼吸節奏。正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程，能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板，才能保持這套動作的功效。
塑造大腿肌肉線條
重點要保持上半身的平衡，膝蓋往前推，然後hold住大約十秒。每雙腿做五組，一組三次。
肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動，才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型，但只要持續不斷的拉伸才能有效啊！
NO.2 水腫型小腿
水腫型的小腿非常好分辨，只要你用力按壓小腿前側or後側的肉，然後看到有明顯的凹陷，且彈回來的時間較長，那就是水腫型小腿了。
其實並不是粗腿，只是腿部滯留水分導致雙腿變腫。特別是長期久坐不動的上班族，或者久站的上班族，最容易得到一雙水腫腿。
按摩去水腫
首先需要的是輕輕敲打小腿，加速小腿的血液循環，然後像是扭毛巾一樣，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！
NO.3 脂肪型小腿
脂肪型小腿是因為長期缺乏運動，導致雙腿容易積聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢，比起以上兩種腿型，這種是最容易減掉的。
只要瘋狂做有氧運動就可以瘦下來了。所以呢，也沒啥好說的
踢腿
這組動作可以達到塑造腿型和緊緻臀部的作用，每隻腿踢20下，然後換另外一隻腿。整組動作做4次就OK了。
難點就是手部一定要伸直，而且踢腿的時候要盡量踢得高一點。如果只是隨便踢一下是完全沒有瘦腿的功效的。
瘦腿瘦腰
這套動作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以說是一套很厲害的動作了。
動作非常簡單，只要注意點一點就可以了。當大腿往上踢的時候，記得一定要碰到手肘。然後大腿往前踢時，盡量拉伸腰部，從而達到瘦腰的效果。
開始練習，腿會酸、沒力氣，但最終都是靠堅持。每個人體質不同，萬事都儘力而為。抬不到一定高度沒關係，重要的是動作要到位！
長期的練習，能讓你的腿部線條更好看，還能練出小翹臀哦～
※腿細的人，頭會有多大？
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