在練背時，做動作的過程中，肩胛骨有必要收緊嗎

在我們的背部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，但主要還是以划船類的動作為主，比如什麼杠鈴俯身划船，坐姿的器械划船，以及T杠划船等等。

當然還有引體向上和高位下拉這類的練背動作，我們在做這兩類動作的時候，都需要去感受自己背部肌肉的發力。

而我們在這裡所需探討的問題是，在我們練背時，做動作的過程中，自己的肩胛骨有必要收緊嗎？收緊肩胛骨有什麼用呢？

對於這個問題，小編我想說的是，在划船類的訓練動作中，去收緊自己的肩胛骨還有一定的意義。像高位下拉和引體向上這兩個動作，我們去收緊肩胛骨有什麼用呢？

我們在做一些划船類的訓練動作時，如果旁邊有人去知道咱們進行動作的話，那麼那個指導的人應該會說這樣一句話，那就是讓你去收緊肩胛骨。

如果你問他收緊肩胛骨有什麼用，他可能會說這樣練背的效果會更好，背部肌肉發力會更加的充分，這樣的回答也不失道理。

那麼我們在練背的時候，到底用不用去收緊肩胛骨呢？收緊肩胛骨有什麼用呢？小編我接下來就給大家分析一下。

在小編我的觀念中，在我們做一些划船類動作的時候，是很有必須要去收緊自己的肩胛骨的，因為這樣一方面的確可以讓我們的背部肌肉發力更充分，練背效果會更好。

另一方面是因為，我們在做划船動作時，去收緊肩胛骨可以讓我們背部的斜方肌中下部，受到一個非常好的刺激，從而有效的去強化到我們的斜方肌中下部。

我們要知道的是，如果自己的斜方肌中下部的肌肉力量比較強的話，那麼我們整個人就會看起來特別的挺拔，自己的脖子會自然的挺起來，而不是萎靡的往前伸。

所以說，如果我們要想在練背的時候，做划船類動作的過程中，想要去順便強化一下自己的斜方肌中下部的話，那麼就可以去收縮自己的肩胛骨。

當然，如果你覺得自己的身材已經足夠挺拔了，並且自己也不想再去強化自己的斜方肌中下部，只想單純的強化自己的背闊肌，那麼你就可以不去收緊肩胛骨了。

另外，我們要知道的是，所謂的收緊肩胛骨，這個詞其實不夠準確，我們應該將它稱之為肩胛骨後縮。

我們斜方肌中下部的功能就是讓自己的肩胛骨後縮，而我們的背闊肌並沒有沒有這個功能，所以說，後縮肩胛骨並不能幫助我們練到背闊肌，但是可以幫我們強化自己的斜方肌中下部。

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