那些只練徒手不練器械的肌肉男,水平最高的會是什麼身材?
在健身圈,很多人都更喜歡徒手健身,畢竟去健身房需要花錢,徒手健身就算在家裡,在小區的露天健身區,就可以練習。最常使用的徒手健身動作是俯卧撐、引體向上、等動作,從這些動作中也可以衍生出很多變式。那些堅持徒手健身的人,水平最高的會練出什麼的身材呢?
這位叫Christian的小伙,是網路上著名的徒手健身教練,他的健身房非常有特色,除了雙杠就是單杠,譬如雙力臂、順風旗、俄羅斯挺身都不在話下,在網路上擁有超過100萬粉絲,曾怒懟Crossfit訓練體系。
他也多次遭到了一些網友的質疑,畢竟在很多人眼裡看起來還是略顯單薄的,雖然肌肉線條看起來非常清晰,但整體的圍度卻不是很大。
此時可能很多網友說了,我用負重不就可以突破極限了嗎?比如背個裝磚頭的書包,那通過負重,是否可以進一步增加後背寬度和厚度呢?
這位來自澳洲的52歲大叔Marcus Bondi,常年練習負重引體向上,可以負重77公斤引體向上做6個,但負重並沒有幫助他增加多大的塊頭,很多健身者期望的40cm臂圍,也沒有達到。
所以水平最高徒手健身者,腹肌和手臂肌肉會非常清晰,他們的背部尤為美觀,真的令人敬佩,相對而言胸肌和大腿則稍顯遜色。這樣的負重俯卧撐和引體向上,相對來器械的增肌效率還是差一些,瓶頸也會來的更快。
畢竟徒手訓練無論動作如何變化,發力的大體方向幾乎是一致的,無法練到全部的肌肉纖維。而器械健身最大的優勢之一,便是利用器械幫助肌肉在各個方向受力,可以令肌肉近(上)固定或是遠(下)固定,從而最大可能性的刺激到每塊肌肉纖維,豐富的動作和不同組合的訓練計劃,總是可以幫助突破肌肉生長的瓶頸。
當然每個人都有自己的健身目標,並不是都期望練出大塊頭的,徒手健身照樣能練出不錯的身材!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※38歲女子堅持健身18年,身材精緻背影撩人,年齡算不了什麼!
※英國健身雙胞胎女孩,身材健美,姐姐坦言未來男友需比自己強壯
TAG:健身看點 |