懷孕期間，適當的運動有助於分娩，這六條原則准媽媽要注意

原標題：懷孕期間，適當的運動有助於分娩，這六條原則准媽媽要注意

導語：懷孕期間，適當的運動有助於分娩，這六條原則准媽媽們要注意。

度過「脆弱的」孕早期，到了孕中期，身體已經適應多了，產檢時醫生一般會要求孕婦平常多活動活動，孕期適當的運動有助於自然生產。另外，運動還能加強孕婦的心肺功能，不易感到疲勞，整體上能順利縮短產程，減輕分娩痛苦。

再者，孕期運動可以提高孕婦的血液循環，提高新陳代謝，輸送更充足的氧氣給胎兒，減少宮內窘迫的可能。

雖然孕期多運動有這麼多好處，但是也要注意這幾個原則。

1.保證安全

運動時一定要適合自己這個孕婦，千萬不要勉強自己，要循序漸進、由簡到難。

2.飯後一個小時再運動

肚子餓的時候不要運動，因為此時血糖過低，運動的話血糖會降得更低，萬一暈倒就麻煩了。

3.睡前不要運動

運動之後，人體內血液循環加快，精神亢奮，會導致難以入眠，影響睡眠質量。因此，睡前不要運動。

4.良好的運動環境

運動環境要保證安全、不易滑跌，空氣流動性好，不要在悶熱的環境運動，會加重孕婦心臟負擔。

5.衣著舒適

運動時的衣物要舒適，最好穿寬鬆、舒適能吸汗的衣服，鞋要防滑。

6.及時補充水分和營養

在運動前、運動中都要適量喝水，及時補充水分，另外，運動後要拉伸放鬆，讓機體恢復平靜狀態。否則，肌肉容易酸痛。

總之，雖然孕期多運動有助於媽媽身體健康和胎兒發育，但是也不能過度要求自己，在運動時，心跳速率維持在140次/分左右即可，也就是邊運動時還能邊說話，如果無法說話，表示運動強度過高，可能會導致身體提供給胎兒的氧氣過少，建議減輕運動量。

（圖片來自網路，侵刪）

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