5個徒手動作，在家幫你練出結實又強壯的手臂！

男生一雙細胳膊怎麼行了？壯健結實的手臂是男生力量的標誌，每個男生都不想做手無縛雞之力的人。更要重視手臂肌肉的鍛煉只是為了擁有看看的體型，也是我們健身成功的象徵，你看到過那我肌肉型男擁有腹肌而手臂沒有肌肉了？所以健身是整體性的想練好身材必須全面鍛煉，手臂鍛煉更是重點。

健身圈流傳著"欲練胸肌，先練手臂」我們既然知道手臂鍛煉的重要性，我們就需要先了解手臂肌肉包括哪些肌肉，手臂上主要有肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和小臂的腕屈肌、腕伸肌。這些肌肉群都是要參與到你運動中的。

對於手臂鍛煉很多人沒有得到想要的效果，往往是他們總是堅持做來來回回單一的幾個動作鍛煉。有啞鈴的話給練習手臂的計劃效果會好些但也要交替重量和動作，如果沒有啞鈴在鍛煉往往俯卧撐和倒立是最棒的訓練方式。

下面就為大家分享一組俯卧撐鍛煉手臂的動作，這5個變化俯卧撐動作可以把你的手臂練到一個新的水平，幫你練出強壯結實的手臂肌肉。

動作一：10次一組 1-3組 每組間隔休息90秒

GIF

動作二：10次一組 1-3組 每組間隔休息90秒

GIF

動作三：10次一組 1-3組 每組間隔休息90秒

GIF

動作四：10次一組 1-3組 每組間隔休息90秒

GIF

動作五：10次一組 1-3組 每組間隔休息90秒

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！