神奇一招自測頸椎病！5個小動作保護你的頸椎

頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，那麼如何自測自己有沒有頸椎病呢？

神奇一招自測頸椎病

測試方法：雙腳併攏，自然側立，從肩膀到耳朵眼，畫上一條線，看看是否與水平線垂直。

頸椎病患者癥狀：頭每離開肩耳線1厘米，相對於頸椎病額外承擔了4.5kg的重量。

骨科專家研究發現，頸椎病的發生很多都是動力失衡導致的，比如因為長期低頭導致的頸椎後側肌纖維拉傷、肌肉力量減弱，這些都直接導致頸椎動靜力平衡破壞以及力學性能降低而加重頸椎的退變。

幾個動作防治頸椎病

日常生活中，我們可以通過以下鍛煉方式達到訓練頸部肌肉，緩解或減輕頸椎病的目的。

1

雙肘併攏練習

做法：站直，雙腳與肩同寬，腳尖指向正前方。雙手手指彎曲，大拇指指向下方；將手放到太陽穴，雙肩展開，雙肘內向合攏。

這個方法一天做兩次，每次三組，每組10下。當兩個手肘能併攏到一起的時候就好了。

2

左顧右盼

做法：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒，做兩個8拍。

3

自我抗阻練習

屈：雙手置於前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。

伸：雙手置於頭後上部，對抗頭後仰的力量，頭不移動，達到平衡。

4

旋肩畫圈

做法：兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向後旋轉360度，一共50次。

5

雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

特別注意：老人在進行鍛煉時，切忌後仰，以免摔倒！

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