這五個肥胖指標，很多都不知道自己是胖子，看看你「中獎」沒？

記錄每一位減肥者的故事，大家好，這裡是纖怡本草。

肥胖，是現代社會人人關心的問題，很多看上去體型正常，但其實都是隱藏的肥胖症患者。

第一個指標，也就是最簡單的測試你是否肥胖的方法，就是BMI檢測，最權威，最科學。

BMI（體重指數）=Kg/M2，例如一個人的身高為1.75米，體重70 Kg，那麼他的BMI就等於70/1.752=22.86。

如果你不知道M2是什麼，那纖怡本草告訴你，M2就是你的身高*身高，比如你是2米高，那就是2*2=4哦，然後再用體重除以4就可以了，當然這只是個例子，具體按照實際身高體重來算哦。

然後，把你算出來的BMI數值衡量一下就知道你是否肥胖啦。

中國人BMI的正常範圍在18.5-23.9之間，低於18.5屬於體重過輕；

大於24，小於28稱為超重；

大於28稱為肥胖，BMI在32以上稱為重度肥胖。

不過中國人的BMI和外國的不一樣，因為中國是一個以五穀為養的一個民族，幾千來的飲食文化讓中國人的飲食習慣是以主食為主，而歐美人的主食比較少，更多是以肉為主，所以中國人的肥胖跟以蛋白質或脂肪為主的飲食習慣不一樣。

至於外國的BMI數值，纖怡本草就不在這裡說了，因為和本國肥胖群眾沒有太大關係。

第二個指標，就是理想體重值了。

身高減去105，這就是我們中國人的理想體重，我國男性的理想體重等於身高減105，例如一個人是170厘米，他的理想體重就是65公斤，如果實際體重是75公斤，那麼此人體重就超標了。

對於女性來說，理想體重等於（身高-100）0.9，這個值超過10%以內都屬於正常，超過10%-20%，則為超重，超過20%以上則會肥胖。補充一點，最佳的BMI為22。

第三個指標， 則是腰臀比。

這個女性群眾會比較關注，因為三圍是女性經常關注的部位，男性相對而言更傾向於3個180（180平米的房子，180cm的身高，180毫米的那個啥）。

所以你得要知道自己的腰圍和臀圍。男性的腰圍不能超過85厘米，女性不能超過80厘米。

那麼有人要問了，這個腰圍臀圍怎麼量才算是科學呢？

這個你要是圖省事就去服裝店讓導購幫你量一下就好了，嚴謹一點的話，要麼購買體脂儀和體成分分析儀，要麼是手動選擇最胖的地方進行測量，臀圍一般是測量屁股最翹的部位。

腰臀比是用腰圍除以臀圍哦。

男性的這個比值最好不要超過0.9，女性不要超過0.85，但是很多人是腰圍比臀圍還要粗，所以有時候他們的腰臀比會達到1.0以上，說明此人的脂肪更多的是儲存在內臟，脂肪如果堆積過多，就會導致腹腔里的重要臟器功能下降。

接下來，是第四個指標，那就是內臟脂肪！

內臟脂肪對腹腔臟器是一個很好的襯托作用，使腸道、肝臟、胰臟等重要臟器不至於孤零零的，但內臟脂肪過高血液循環會下降，導致重要臟器受到擠壓，功能下降。

內臟脂肪有很多重要作用，但是一旦超標就會導致內臟功能下降，出現慢性疾病，甚至會影響壽命。內臟脂肪越高，腰越粗，壽命越短。

肥胖分為兩種，一種是內臟脂肪過多，另一種是皮下脂肪過多。

肚子很大就是內臟脂肪過多，這種肥胖稱為蘋果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，稱為梨型肥胖，女性更容易出現這種，男性更容易出現腹部肥胖。

第五個指標是體脂率。

其實這體脂率和內臟脂肪，就屬於那種看上去很勻稱，其實是隱性肥胖的人了。

這些人的BMI是在正常範圍內，但體脂率和內臟脂肪高，這種通過肉眼是直接判斷不了的，可以用體成分分析儀進行檢測。

體脂率是判斷肥胖的第五個指標，體脂率超過30%的人還真的不在少數，但被很多人忽視，還是繼續保持不良生活方式和不健康的飲食、生活習慣，以至於最後得病了都不知道。

所以，纖怡本草提醒大家，這個五個指標都需要知道，才能確定到底需不需要減肥。

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