今日中伏，一年僅此一次的養生黃金期！

2018年7月17日——2018年7月26日，為初伏，10天。

2018年7月27日——2018年8月15日，為中伏，20天。

2018年8月16日——2018年8月25日，為末伏，10天。

今年的中伏又跟大暑前後腳高調登場，熱辣辣的暑氣儘管是接連下雨也沒辦法澆熄，整整20天的中伏從今天開始，就正式拉開帷幕了。

中伏養生，安度苦夏。你，準備好了嗎？

中伏吃啥

面

老話兒說的好，「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」。不知道大家頭伏有沒有吃餃子，現在二伏到了，不知道吃什麼的小夥伴，乾脆按老話兒吃吧~

夏收小麥，在一年中最熱的時間，來碗面。

?不要做成調味汁拌涼麵，推薦湯麵或者豐富面碼和滷汁的吃法

?鹵子裡面一定要放雞蛋或肉，素食者可以放豆腐乾絲替代，以增加蛋白質

?面碼不要永遠是黃瓜絲，可以加入B族維生素更為豐富的焯青菜、嫩豆角、嫩豌豆、嫩毛豆等

?麵條本身也可以換成蕎麥麵、綠豆面、雜豆面，或者和面的時候加入一些蔬菜汁，顏色好看，營養也更豐富~有條件的小夥伴，自己和面煮湯做鹵，炎炎夏日給自己吃一頓好的

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有時候生活，不正是需要這種儀式感嗎~

不便於和面的小夥伴，商城裡有款蔬菜面，是手工工藝製作的，用料天然沒有添加，加了蔬菜汁，顏色好看，味道也很棒~給寶寶煮來吃也適合~需要的自取一下~

姜

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姜是大家的老朋友了~老話說的好，「冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保健康」，伏天吃薑，那真是極好的。

生薑名字由來小故事：

傳說，有一次神農去南山採藥，不幸誤吃了毒蘑菇，頓時肚痛如刀割，昏倒在一棵大樹下~

沒多久他又慢慢蘇醒，覺得很奇怪~睜眼觀望，才發現他躺著的地方有長而尖葉的青草，香氣濃溢，漸漸就覺得頭目清醒~

神農隨手用手拔起一株，把塊根故在嘴裡咬嚼，一股又辣又清涼的味道。

沒一會兒，肚裡咕咕響，然後瀉出食物，瀉後神清氣爽，康復自如。

神農想：這草能起死回生，我又姓姜，它救我一命，就取名叫「生薑」吧。

解外寒，溫內寒，止嘔止瀉，解毒開胃，生薑都是首選的藥物，尤其現在進入伏天，暑濕重，陽氣旺，平常多吃薑，不僅可以發散體內的濕氣，還能趁著伏天養脾胃，溫中散寒，健脾開胃~

習慣性嘔吐、腹瀉、胃口不好、胃寒的小夥伴，趕緊吃起來~

吃法：

吃法很多的，大家平時可以做薑湯、姜粥、炒菜放薑絲，做餡兒時也加點兒姜~

生薑和紅糖也是明星伴侶，暖宮溫中，在伏天喝也是棒棒的~

給大家推薦一道葯膳：

生薑紅棗粥

這道粥出自唐代醫家李絳的《兵部手集方》，對夏天厭食有很好的改善作用，暖胃健脾，還能活絡氣血，能開胃，還能讓臉色紅潤。

做法：

生薑15g，紅棗5枚，粳米100g。首先將生薑洗凈去皮、切成薑絲，紅棗洗凈去核，粳米淘洗乾淨；粳米放入鍋內，加入清水1000ml燒開，放入薑絲、紅棗，小火熬煮成粥。每日2次，早晚溫熱服食即可。

中伏防陽暑

俗語說「冷不過三九，熱不過三伏」。中伏連大暑，是一年中天氣最熱的時期。每到這個季節，「熱傷風」、中暑、痢疾的發病率都直線飈高，中伏養生，關鍵在順應天時，做到一個「伏」字。

怎麼防陽暑呢~吃穿行三方面三管齊下~

吃

?多吃苦味食物。

苦瓜、苦菜、苦蕎麥等

?多吃清熱解暑、健脾利濕食物。

荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等

?益氣養陰的食物也不可少。

山藥、大棗、海參、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等

?蛋白質補充起來。

豆製品、雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等

老話說「防苦夏，吃吃鴨」，中伏適合燉個山藥老鴨湯~益氣養陰，還健脾生津~

?綠豆湯要適量喝。

綠豆湯是夏季清熱消暑的佳品。既是能防暑，又能治療中暑。夏天可以常喝，但也不能當水喝。寒涼體質的人，有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀的，不能多喝綠豆湯，還有處於月經期的女孩子，也不要喝綠豆湯，姨媽走了再喝哦

?補水是關鍵。

伏天大量出汗，體內鹽分減少，身體會因為嚴重缺少水分，從而出現中暑。

夏天喝水可以適當加一些鹽，（早晨喝淡鹽水，晚上不要喝）

注意要少量多次地喝。

另外，多飲茶水也是一個防暑的好方法，可以選擇苦丁茶、蓮子心茶這種降火祛火的茶來喝~

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穿

不要穿化纖衣物和深色衣物，不利於散熱還容易悶汗起痱子、濕疹。

絲、棉衣物最好了，要選擇寬鬆淺色的。太陽帽、太陽眼鏡、防晒服、遮陽傘，這些都是伏天外出必備~

行

三伏三伏，「伏」就是隱伏之意，也就是說在太陽大的時候，要將自己隱伏起來，不能逆天而行；不然的話就會被暑氣所傷。

最熱時段，最好不要外出。

上午10點到下午4點是最熱的時間，光照強烈，暑氣蒸騰，這個時間點，盡量不要外出。能待在屋裡的就待在屋裡，工作原因需要外出作業的，也要做好防晒措施，盡量選擇樹蔭和有遮蔽的地方~

不要長期呆在室外，不要直接進入空調房吹風、洗冷水澡~

刮痧

還有一個防陽暑的好方法，就是刮痧。

元、明時期，有很多的刮痧療法記載，被稱為「夏法」。

防陽暑，可以在背後膀胱經以及肘窩、窩處刮痧。

方法：（首先你需要一個願意為你刮痧的ta）

用右手拿取操作工具，蘸刮痧油、精油或清水後，在確定的體表部位，輕輕向下順刮或從內向外反覆刮動，逐漸加重，刮時要沿同一方向刮，力量要均勻，採用腕力，一般刮10～20次，以出現紫紅色斑點或斑塊為度。

一般20分鐘左右。

溫馨提示：刮痧後慢飲溫熱水一杯。

沒伴兒的你，我推薦兩個防暑的穴位給你吧~（就是這麼貼心！）

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揉掐風池穴和太陽穴也是可以防療中暑的。

風池穴能疏風清熱，開竅鎮痛；太陽穴能通絡止痛，清熱除煩

方法：

雙手拇指指尖放在同側風池穴上，其餘四指附在頭部兩側，適當用力揉掐1分鐘左右。

雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其餘四指附於頭部，適當用力按揉1分鐘左右。

中伏泡個腳

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伏天暑濕當道，前段時間北京連續下雨，氣溫絲毫不降，走在路上，總有種一邊淋雨一邊出汗的錯覺，身上黏糊糊的，動也淌汗，不動也淌汗，真的是讓人沒法兒活。

這種時候人容易生濕，不管是寒濕、濕熱還是痰濕，裹在身上都不會好受。

濕疹纏綿不愈、腹瀉、失眠、渾身乏力，真的是誰濕誰知道。

這個時候泡腳是個好法子~簡單易行，效果還好。

關注養生咖孫儷的都知道，娘娘是逢節氣必泡腳，足可見泡腳的好處了~

人腳底的經穴豐富，全息對應了各個臟腑，泡腳時毛孔張開，神經舒緩，在泡腳水中加入適當的藥物，有時候能夠達到比口服更好的效果~

伏天人們還容易失眠，中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路志正老師說，晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。常泡腳，是可以安神助眠的~

伏天泡腳註重祛濕通絡，泡腳的時候給水裡加點兒料。

艾葉

艾葉溫經散寒，夏天用艾葉泡腳，溫散寒濕，通絡止血，很符合冬病夏治的理念。

將艾葉用無紡布布袋裝起來，然後浸泡在熱水中，等到熱水變色後就將其撈起，然後將艾葉水倒在水盆中，把腳放入水盆，浸泡15~20分鐘即可。

生薑

生薑是溫性食物，伏天的時候用生薑泡腳可以祛除身體中的濕氣、寒氣。

將生薑清洗乾淨，然後搗碎，用無紡布裝起來放入泡腳用的木盆中，然後倒入熱水，等到水變溫後就可以將雙腳放入其中，浸泡15~20分鐘左右。

溫膽湯足浴粉

溫膽湯是千年化濕的古方了，羅大倫老師也推薦過~用溫膽湯泡腳，能夠很好的祛濕化痰、溫陽行氣，很多試過的小夥伴都知道，堅持用這款足浴粉泡腳，身體里的寒濕痰濁會漸漸散掉，手腳冰涼、失眠、小肚子胖軟這些情況都可以得到改善~

集減肥美容安神為一身的一款泡腳神器，你值得擁有~

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三伏天是一年中養生的黃金時間，這40天里，三伏貼、艾灸、泡腳、吃點兒好的~養生貴在點滴堅持，順應天時，做好自己，身體的變化就像太陽灑在河面上，粼粼涌動，次第溫煦~一起養足身上的陽氣，做個暖融融通透的人吧~

戳我，安度苦夏

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