母乳不夠，試試這五例下奶的營養湯？

母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需要的所有營養及抗體。母乳餵養是一個對母嬰雙方都有益的選擇，所以相關的衛生部門都支持母乳餵養。

從寶寶出生的那一刻，相信每一個寶媽做好了母乳餵養的準備，即使要面對開奶時的疼痛，也想把這份37度的愛給他。但這時更多的寶媽會擔心自己奶水不夠，擔心寶寶吃不飽。

奶水不足大多是因為現代女性為了追求身材苗條，一般吃得很少，或僅僅吃水果蔬菜。這種情況會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質嚴重缺乏，當然乳汁也不會多了。所以在營養門診的時候，我會建議在懷孕和哺乳期的媽媽們，為了自己和寶寶的健康，不要偏食，可以適當的吃一些容易下奶的食物。

下面我就給大家介紹幾例下奶的營養湯：

黃花菜豬蹄湯

原料 ：

豬蹄100g，干黃花菜(又名金針菜)6克、蔥、姜、食鹽少許。

製作：

豬蹄洗凈，與通草、黃花菜一起入燉盅，加水適量，加蔥、姜少許，可用食鹽調味，每日食肉喝湯數次，連吃數日。

功效：

補虛通乳，適用於氣血虛弱缺乳，即產後乳汁不足，或有乳甚少，乳房無脹痛感，面色蒼白，皮膚乾燥，食少便溏，舌淡無苔，脈虛細。

通草砂仁陳皮冬瓜鯽魚湯

原料：

鯽魚400g、通草3克、陳皮3g、砂仁3g、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

製作：

1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；

2.入油鍋煎至雙面金黃色取出，

3.魚下冷水鍋，大火燒開，加通草、陳皮，砂仁、蔥姜後改小火慢燉；

4.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。

功效：

鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；

冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。

砂仁陳皮祛濕健脾，通草通乳絡，下乳，適合腸胃功能差，乳腺不通導致乳水少的產婦。需要注意的是不能過咸，不然會使體內瀦留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

木瓜花生大棗湯

原料：木瓜50克，花生10克，大棗5粒，片糖3／2塊。

製作：

1、木瓜去皮、去核、切塊。

2、將木瓜、花生、大棗和8碗水放入燉盅，放入片糖。

功效：

木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白凈且能養顏。

花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。

補血開胃牛肉湯

原料：

牛肉100克，杜仲3g，檸檬汁1匙，料酒1匙，鹽1/2匙，玉米澱粉一勺，杜仲3g，生薑3片。

製作：

牛肉切片，牛肉用以上調料腌30分鐘，稍稍清洗後放入燉盅加水以及薑片、杜仲燉兩個小時即可食用。

功效：

婦女產後體虛氣弱，面色蒼白，又虛不勝補。食用薑汁牛肉湯可調理身體，又補而不燥且做法簡單。最適合產婦日常食用。姜味辛，性微溫，有散寒溫胃，解毒止嘔之功。

党參紅棗蓮子芡實湯

原料：

党參3g、 蓮子10g 、芡實10g、 紅棗5個。

製作：

將食材洗凈放入燉盅，隔水燉兩個小時。

功效：

党參益氣健脾，芡實補脾益氣，紅棗養血對胎兒和母體都有好處，蓮子清心除煩。

通過食療進行催乳對大多數寶媽來說，都是很有用的。但是中醫講究對症下藥，寶媽缺奶少奶的原因有很多，首先我們必須知道自己缺奶的原因，而不是過度的喝各種下奶湯。

下奶湯是將補氣補血、活血通乳的食材和高蛋白質的肉類一起燉煮而製成，高蛋白質飲食能補充營養，但過多的蛋白質或是脂肪也會給身體帶來負擔，脂肪過多的飲食也會造成堵奶，所以寶媽一定要記得適當的補充營養。

當然，如果有什麼關於母乳餵養的煩惱或是其他飲食上的問題，也可以在文章下方留言哦~

韓國中央大學食品營養系臨床營養專業碩士

安徽中醫藥大學中醫臨床專業學士

合肥白領安琪兒婦產醫院資深中醫營養師

原韓國中央大學食品營養系營養研究員

從事醫學研究十多年擅長通過掌紋、虹膜和舌苔等望診方式

在十分鐘內判斷孕產婦的體質和營養狀態

根據實際情況調理孕產婦體質控制體重和血糖

新浪微博：瓊閣中醫營養師

抖音：瓊閣營養師

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