三伏天血脂上升的「高峰期」，日常記住這5點好習慣，輕鬆一夏

知了蟬鳴，抗議著夏日酷暑，列里當下，訴說著三伏天已經到來，傾盆大雨，說來就來，一場大洗，一場歡喜，戛然而止。故三伏天是一年中氣溫最高，悶熱又潮濕的時節。

三伏天的高溫讓人倍感不適，尤其是有慢性病史的中老年人發生心腦血管意外的可能性會更大，那麼其中高血脂人群在夏季尤為要注意，因為夏天出汗多補水不及時，血液容易變得黏稠，繼而促使冠心病的發生亦或者容易誘發心肌梗死，所以當高血脂遇到三伏天，該怎麼安全度過呢?小編今天就來和大家說說5個簡單實用的方法。

一、睡眠充足，午休更佳

俗話說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」夏季晝長夜短，人們睡得晚，起得早，白天身心狀態必然會更加疲憊與無精打采。對於高血脂人群，午間小憩是很有必要的，可以有效預防心臟疾病的發生，但是切記休息的時間不宜過長，半個小時為宜，午睡醒來後，也不能馬上投入勞作，需先讓大腦得以緩衝放鬆一下，否則大腦供血不足，會讓人頭昏腦脹，影響健康。

二、別留戀空調房，適當運動有必要

驕陽似火，小編有時真覺得「哪涼快哪呆著去」這句話並非貶義，反而是最真切的「關懷」呀。惰性的驅使，就想在家吹著空調兩手一攤來個葛優躺...但是，這樣會使身體的適應能力下降，小編認為不管天多冷多熱，我們都應該堅持鍛煉，才能「順四時，適寒暑。」高血脂人群適當的運動能加速心臟搏動，增強血液循環流通，促進脂肪的燃燒代謝。專家認為，堅持體育鍛煉對降血脂有明顯效果。在三伏天運動也要量力而行，可選擇散步，打太極拳，輕體操等舒緩運動，時間在0.5-1個小時之內。上午十點到下午四點之間是太陽光照最強的時候，應避免外出，可選擇早晨或者傍晚比較涼快的時間進行戶外鍛煉。

三、飲水不將就，當講究

水是生命之源，不止運動後要及時補充水分，在平時，高血脂人群也應注意每天有1.5 L左右的飲水量，切記不能飲冷水，應當是45度左右的溫開水。在三伏天，一夜睡眠後，特別是在空調房，人體體內相對缺水，這時晨起來一杯養生溫開水，可以稀釋血液，降低血液黏稠度。還有一點，小編得特別提醒，即使在口渴至極的情況下，也不能大口喝水，這樣會使體內器官負荷加重，血液溶度驟然下降，很容易引發心絞痛等因為心動過速誘發的疾病。所以應記住一點，喝水應少量且頻飲。

四、飲食葷素得當，水果適量

都說夏季暑濕，適宜清補。高血脂人群膳食應當少油少鹽，清淡易消化為主，少吃動物脂肪，內臟，甜食，油炸等高熱量食物。減少精米面的攝入，多吃粗糧，多吃魚類，尤其是深海魚，含有不飽和脂肪酸，能起到降三高的作用。補充蛋白質可選瘦肉或者雞鴨肉都行，忌過食。海帶可抗凝血功能，洋蔥降低血粘度，燕麥黑木耳降血脂，香菇、芹菜、山藥等都是高血脂人群的素食福音。雖然小編也覺得夏日的夜晚褪去了高溫的包裹，這時應當小酒小菜把酒言歡，津津樂道，但是夜宵易引起脂肪堆積從而肥胖，雖說肥胖的人不一定得高血脂，但是概率比較大。

五、養生尚且要「養心」

高溫酷熱，三伏天不止濕氣重，人的肝火也旺，人們的情緒起伏波動大，容易煩躁不安，會對身心健康有害，對於高血脂人群，情緒失控易造成心肌缺血、心律失常、血壓升高甚至容易引發猝死。俗語「心靜自然涼」聽似不痛不癢，其實不然，這句話的意思是，盛夏時節，保持一顆平靜溫和的心，方能身心舒暢，豁然開朗。

綜上所述，高血脂人群除了情緒上需安神戒燥，身體上也應補充足夠水分，畢竟最養生的方法就是喝溫開水，適當戶外體育鍛煉運動，小編提醒，隨身攜帶防溫降暑藥品，如十滴水，人丹，正氣水，風油精等也很有必要哦！當然邁開腿的同時，也應管住嘴，少吃多餐，這些簡單的生活習慣必然讓你輕鬆度過三伏天的種種酷熱挑戰！

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