要瘦不要肉，變身迷人小妖精！多練這組瑜伽訓練你就可以做到

近日，一條「海關工作人員穿弔帶值班」的微博熱點讓我目瞪口呆，原本人家已休假，回頭幫助處理事情，卻還要被掛在網上論人請假，小編打從心裡反感那位掛人者。

不過這些都不評論，小編想說的是，那個妹子身材很棒棒哦，羨慕得很，我也喜歡穿弔帶，但並不是所有人穿都會好看的。有的人有副乳、有蝴蝶臂、有拜拜肉，穿弔帶就會大打折扣。反而不是好看，所以，想要穿弔帶美極了就要減掉手臂的肉肉，才可以美如天仙哦！！

1.側板式

a.從平板支撐式開始，兩手支撐身體，挺直腰背，緩和呼吸，腿部綳直。身體向右轉，右腳移動到左腳靠在左腳的內側，外側邊緣著地。把右手放在右臀部上，軀幹向右轉，將身體的重量落在左腳外側邊緣和左手上。支撐身體。

b.緩慢將手抬起向上，與身體垂直，右肩膀放鬆，肱三頭肌、肱二頭肌收緊，手臂伸直，指尖朝向天花板。左手掌心牢牢地壓在地板上。保持平衡。

c.收緊臀部和大腿肌肉，保持身體在一條直線上。左腳跟壓向地板。切忌塌腰和手部不甚至或者肩膀關節外旋。

d.可以抬起右腿，靠近伸展向上的右手，右手捉住右腳踝，並保持頭部在一個中正的位置，眼睛看向腳尖。

e.保持30秒。回到斜板式，停留幾個呼吸，換側練習。最後回到嬰兒式放鬆。

2.反板式

a.瑜伽仰卧開始，平躺墊上，兩手自然放在身體兩側。緩和呼吸，打開肩膀。

b.抬起兩手，放在腰側，抬起身體，綳直脊柱、腰部，確保臀部、腰部、腿部在一條直線上，兩手撐住身體，腳掌著地。頭部保持和身體平衡。眼睛直視上方。

c.這是一個比較簡單的體式，保持體式30秒或者更多時間。回到平躺休息。

下犬式變體

a.四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方;

b.呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型;

c.腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線;

d.雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

等你練習完這套瑜伽，並堅持一個月，不信你不會變美！

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