剛跑步沒幾天膝蓋就疼痛，這是啥問題？不要慌，你該這樣解決

現在這個社會確實提倡全民跑步，全民運動，提出這種運動的初心當然是好的，我們國民的身體素質確實能因為跑步，能因為鍛煉而得到不斷地提高！

但是有一些時候也出現事與願違的情況，有些人確實在積極努力的跑步，積極努力的運動，但是有不少人在跑步一段時間後卻出現了身體不健康的問題，他們出現了膝蓋疼痛的問題！

這可不是一個小問題，我們千萬不能掉以輕心，膝蓋可是我們運動的基礎保障，沒有了好的膝蓋，我們是不可能在進行運動了，所以在跑步時，我們一定要保護好自己的膝蓋！

剛跑步沒幾天膝蓋就疼痛，這是啥問題？我們到底該如何解決？跑了這麼多年步，我也算是一個老手了，今天作為一個達人，我就來給大家講一講這個問題！

為什麼剛跑步沒幾天膝蓋就疼痛？

1. 身體還不適應

其實我們身體有很強大的適應功能，但是身體的事情並不是一時性的，必須有一個長期的過程，如果你剛開始沒有運動的基礎，然後突然的去跑步，膝蓋可能有不適的癥狀！

2. 強度過大

有不少朋友在剛開始跑步時，由於想要進步的心特別的迫切，於是他們就加大運動量，跑的速度特別快，跑到也特別多，這就會導致我們的膝蓋出現一定的不適反應！

3. 沒有進行充分的熱身

在跑步之前有一些朋友為了省時間，直接就跳過了熱身的這一階段，直接邁開步子去操場跑。其實這很容易導致我們的膝蓋出現問題，容易導致膝蓋損傷！

那麼我們到底該如何解決這個問題呢

1. 緩慢的進行適應

在剛開始跑步時，我們一定要拿捏好跑步的強度，千萬不能直接就去快跑，猛跑，我們應該逐步的增加跑步的強度，讓身體逐漸的適應跑步，這樣才能保護好自己的膝蓋！

我建議大家在剛開始跑步的時候，每次不要超過十幾分鐘，一天增加一分鐘，這樣就可以讓膝蓋更好的去適應跑步！

2. 注意熱身問題

其實跑步前的熱身不僅可以讓我們的身體在跑步時受傷的可能性更少，同時適當的人生也可以讓我們的膝關節更加的活絡，這樣就可以減少膝關節的摩擦，減少膝蓋中韌帶的損傷！

3. 鞋子問題

在每一次跑步時，我們雙腳不停地上升，下落，在這個上升下落的過程中，我們的膝蓋受到的壓力是最大的。所以我們一定要減少身體上升下落的衝擊力！

我們可以穿一雙好的跑鞋。好的跑鞋就可以幫助我們更好地減震，這樣非常有助於減少膝蓋的損傷！

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