睡前3分鐘就能瘦腿，這些小竅門你知道嗎

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每個女生都想擁有細長腿。一條細長腿可以給人的整體形象加分。如果你個字不高，就更需要細長腿了。周冬雨就是一個很好的例子，看一下她在剛出道時候和現在的變化。似乎腿變直後，她的身高也變得高了一些。

好多人經常運動，可身體強壯後，也不知怎麼把粗壯的腿瘦下來。到了夏天露腿的季節，如果能掌握瘦腿的竅門，那麼應該會更有自信吧～

還記得幾年前《來自星星的你》熱播，千頌伊在劇中瘦腿的方法深入我眼帘。她躺在沙發上，雙腿上抬，然後抖腿。方法十分簡單，但是要做到每天堅持可不容易。這裡要介紹的瘦腿方法也是類似，快來看看吧。

現在我們來看看3分鐘瘦腿小竅門。

有4個動作，分別加強了大腿前側、側面和內側的肌肉。

只需要躺在床上或是瑜伽墊上完成即可。

1.加強大腿前側

• 躺在地上，雙手放兩側

• 抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖綳直

• 彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換

• 這樣做幾次

2.鍛煉大腿側部

3下面另外一個動作也是鍛煉大腿側部

• 躺在地上，腳伸直，腳趾回鉤

• 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換

• 腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部

• 連續做幾次

4.加強大腿內側

• 躺在地上，抬起腿，交叉雙腿

• 按圖示彎曲雙腿，再回到初始狀態

• 換一條腿疊在上面，在重複幾次這樣的動作

此外，還有其他的生活鍛煉小竅門來讓我們告別粗腿。

1、多走路

走的越多，腿越不會腫脹。你可以每周花3次時間散步半小時至1小時。如果你徒步旅行，那需要注意每走2小時休息10分鐘，讓腿得到放鬆

2、拉伸小腿後側肌肉和肌腱

如下圖所示，綳起腳尖，感受小腿後側的拉伸感。拉伸20-30次。這個動作可以加強血液循環，讓你的腿有全新的感受

3、游泳

游泳時，水壓會對腿產生均勻的壓力，也會加強血液流動。游泳不光對腿有好處，它是全身的運動，也很有趣哦。

每天睡覺活動下大腿的肌肉，堅持3個月，努力看得見哦～

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