告訴你三個鍛煉動作，教你快速練出耐看的胸

胸部是一個必須要經過鍛煉才可以擁有完美的胸型，如果有一個人的胸很耐看，他卻告訴你他沒練過，那一定是在「謙虛」哦。

練胸，可以讓男性的胸不僅有著剛硬線條曲線，看起來更加的壯碩；讓女性的胸不僅有著流線曲線美感，看起來更添加的挺拔。

練胸，男性練就健碩的胸能給予女生更多安全感；女性練就豐腴的胸部能讓男生覺得更加性感，所以無論男生還是女生都是要練胸的。

下面這三個鍛煉動作，教你快速練出耐看的胸！

一、平板卧推

1.躺在一張平坦的長椅上。使用中握距（這種握法可以使前臂和上臂在運動中形成90度），從架子上拿下一個杠鈴，緊握住之後將它托舉在你的脖子上方。這是你的起始動作。

2. 從起始位置開始，吸氣然後緩慢放下杠鈴，直到觸碰到你的胸部中間位置。

3. 停留片刻，將杠鈴舉回到初始位置，同時呼氣，要專註於使用胸部肌肉發力。在推舉動作到達頂部時，手臂保持不動盡量收縮擠壓你的胸部，稍作停留，再次緩慢下降。

二、器械直臂夾胸

1.身體要坐正，伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。

2.人在呼氣的時候手臂要朝內夾緊，在吸氣的時候手臂要向外擴張。

三、雙杠臂屈伸

1.準備動作：使用雙杠較寬的間距握雙杠，兩臂伸直支撐在雙杠上

A:標準型：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。

B:強力型：後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。

2.雙臂屈肘使身體降至低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。

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