出現便秘怎麼辦？廚房這三樣食物幫你忙，解決便秘，還你平坦小腹

宿便不清，小腹難平！有人肚子胖是因為脂肪囤積，有人卻是累積了太多便便！宿便太多造成肚子腫脹，雖然不是肥胖，卻也影響身型。營養師建議平日多補充3大食物，另外也要攝取適量的油脂，才能發揮「潤滑劑」的作用，幫助便便順利排出！

除了適度補充纖維和水分，飲食中也要攝取適量的油脂，才能遠離便秘困擾。

吃太少又忽略便意　便秘這樣找上門

便秘原因百百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是關鍵因素。

另外，現代人工作繁忙，沒有固定的排便時間，有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便秘。

便秘釀粉刺黑斑　肚子腫脹破壞身材

便秘不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨著全身循環造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。

便秘不當小腹婆！3種食物+油脂有效

適量喝低糖(或無糖)、低脂優酪乳補充腸道好菌，有助預防便秘問題。

食物一：優酪乳

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌以及比菲得氏菌，而優酪乳就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般優酪乳含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖(或無糖)、低脂的優酪乳，才能喝出健康！

食物二：溫開水

「水」不是等到便秘了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利於排出。預防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3公升的水分，才能達到輔助作用。

每天早上起床就喝500c.c.溫開水，可以促進腸道健康。

食物三：膳食纖維

補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過，如今食物加工精細，想要攝取膳食纖維是非常困難的一件事。根據人體差異以及食物所提供的膳食纖維成分，導致僅靠食物補充收效甚微，而減肥的效果也就不會那麼明顯。由此應運而生出膳食纖維補充劑，補充更加充分，效果也就會更加突出明顯。

根據《醫學新知》上介紹：都潤堂膳食纖維，採用天然山楂麥芽萃取膳食纖維成分配合高純度低聚果糖，更易被人體吸收利用，凈化腸道環境，保持腸道健康，清理腸道垃圾，分解多餘脂肪。通常患者在使用2-5天就能獲得收效，對肥胖、便秘等多種問題有著9成以上的治癒成效。食藥局審核審批，"315誠信企業"，值得信賴。如今已在淘宔上線，非常方便。

除了補充以上食物，適量的脂肪也很重要，因為脂肪對於身體的功能，就像是潤滑油之於機械，有了脂肪才能讓人體正常運作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動，所以大家可別因為怕胖，就完全不吃油脂喔！

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