老人夏天運動悠著點！這樣鍛煉才事半功倍

有約君說

「冬練三九、夏練三伏」是不少老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，公園裡、廣場上隨處可以看見運動到大汗淋漓的老年人。

不少老人家表示，

夏天鍛煉讓汗出透了才舒服。

對此有約君要提醒，

盲目追求運動快感要不得！

夏季要適當出汗，但並非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水和中暑，還可能誘發嚴重心血管事件。

夏季運動：

散步、太極拳為最佳

廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任醫師範萍介紹，從中醫理論來講，心氣是與夏相通的。夏季心神易擾，養心宜靜。無論是普通人群，還是有基礎疾病的患者，在炎熱的夏季，從運動到著裝、起居，都需要注意。

在運動方面，她提醒，晨練不宜過早，傍晚或晚上運動更佳；同時，夏天運動要注意，運動時要控制好強度。「運動後別用冷飲降溫，溫稀鹽水是最好的飲料，在運動方式上，以散步或太極拳為最佳選擇。」

在著裝方面，她認為，最好是選擇透氣性好的，質感舒適，寬鬆的棉質衣物；白天出門，最好戴個遮陽帽或打把遮陽傘，不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜；汗濕的衣服一定要勤換勤洗，保持清潔。同時又要注意，不要久吹電扇。

在起居方面，她認為，中醫講究「夜卧早起，無厭於日」，要注意保持午休的習慣；注意寢室的溫度、濕度。「切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡，」她說，同時，不要洗冷水澡。老人和孩子要注意減少外出。

老年人這樣鍛煉更有益

老人在開始鍛煉前一定要做好熱身活動，同時穿好運動裝備，不要做速度型、對抗性強和高負重的運動。如果有心臟疾病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

夏季長時間在陽光下運動，會加劇體內水鹽代謝紊亂。因此老年人在運動前、中、後均應該喝些溫淡鹽水，大約每半小時喝50～100毫升左右。

此外，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，可根據個人體質和運動強度適當調節，期間適當增加休息時間。當環境溫度達到35℃以上，建議老年人應停止鍛煉，包括散步。

最好採用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域（一般人在120次/每分鐘左右），而老年人還應該慢一些，因為老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導致心臟病、腦梗的發生。

有條件的老年朋友可以佩戴運動手環，隨時察看運動心率，170-年齡=合適心率，比如50歲的人，跑步中發現心率超過120次/分鐘，就要注意了。

如在鍛煉途中出現中暑癥狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服、松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。如出現重度中暑，應直接送醫院醫治。

總之，在三伏天，老年人要以靜制動，每天保證充足的飲水，鍛鍊出汗後不要立即吹冷氣或洗澡，更不要直接沖冷水澡。多休息少活動，應以靜養身體為上策。

整合自：廣州日報、番禺日報

編輯：李津

圖@視覺中國

廣州日報健康有約工作室出品

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