正確仰卧起坐姿勢，你值得擁有！

前面我們說了說俯卧撐和深蹲，那自然要來聊一聊休閑健身大法里的另一項，仰卧起坐。這是個非常方便且實用的動作，不需要器械，不需要過大的場地，就能很容易的訓練到我們的腹肌。

仰卧起坐的普及程度極高，而且是中考體育大學體育素質評測里很重要的一項，每個人在很小的時候可能就學做過仰卧起坐。

但值得一說的是，這個普及度極高的動作大部分人的姿勢都是錯的，而且堅持錯下去，後果可能很嚴重。這種事情呢，平時沒有人在意，老師也不咋管，彷彿灰色區域呢。那麼如何做一個標準的仰卧起坐呢？

首先我們仰卧在墊子上，就是躺著。保持屈髖屈膝的狀態，讓自己的腰背緊緊靠在墊子上，然後開始身體前屈，前一階段的收縮主要來自於腹部肌群的收縮，其中腹直肌的作用最為明顯。

當我們的腹肌收縮的時候，不僅可以保持骨盆向後傾，讓腰椎貼在墊子上，並且可以在屈髖屈膝的狀態下，增加臀大肌的訓練。

當後背完全離開墊子後，身體的旋轉軸移動到了髖關節上，腹肌繼續收縮，保持脊柱前屈，這個時候屈髖肌群開始發力，使骨盆和脊柱在作為一個整體的情況下，開始了了髖關節屈曲運動。

簡單來說就是腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意力於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了。

這可能聽起來有點術語化，那麼我們來說一下有哪些常見錯誤，克服了常見錯誤也就標準了不是。

第一，不要雙手抱頭。頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰卧起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將頸椎掰傷，然後第二天就脖子痛啦。把手輕輕放在耳朵旁就好啦，放在胸前交叉也是可以的。

第二，不要彎腰。仰卧起坐是直上直下的，長久藉助腰部力量可能會導致腰間盤突出哦！你說直上直下太難啦做不起來，那就試著雙手貼緊大腿假裝是胳膊拉自己起來，然後循序漸進慢慢練。

第三，不要雙腿撐直，這樣對腹肌沒什麼訓練反而是大腿發力，大腿和小腿呈45度夾角最好。

第四，做的太過頭來個面部腿部親密接觸也是不可取的。這樣動作幅度過大，一方面太累，一方面其實對腹肌也不起什麼訓練作用。

第五，我們常見的錯誤是找個朋友幫你按住腳踝，其實這是應付考試的無奈之舉，它更多的是藉助大腿肌肉而非腹肌，你以為你做了個仰卧起坐，實際上是達成了一個深蹲的訓練效果。就讓雙腳自然放著，靠腹肌拉起上半身吧少年！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！