糖尿病患病率呈爆炸式增長！不想得病，這幾句話一定記牢！

有數據顯示，我國的糖尿病患病率近幾十年來呈爆炸式增長：從 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%，增加了 17 倍！短短 30 年間，為什麼國人就變得這麼容易得糖尿病了呢？

患病原因

糧食吃得越來越細

中國傳統的飲食以五穀為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。

但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現在精白米面是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈餘的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。身體若是長期處於這樣的狀態，便會得糖尿病。

常見併發症

糖尿病本身不可怕，最可怕的是併發症：失眠、尿毒症、心腦血管疾病、肢體殘廢……

【糖尿病眼病】糖尿病視網膜病變，在早期往往是不會出現癥狀的，而到了晚期，卻沒有良好的治療方法進行治療。

【糖尿病腎病】可做 24 小時尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟 B 超、隨機尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專項檢查。

【糖尿病神經病變】周圍神經病變主要表現為上下肢感覺異常。通過神經肌電圖檢查，可以在早期發現是否出現改併發症。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由於感覺神經受損，往往表現為無癥狀性心肌缺血，即便是發生心絞痛、心肌梗塞，也不會出現疼痛等警示癥狀，因此十分危險。

【糖尿病足】是否出現手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無間歇性跛行或靜息痛？有無足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無老繭、破損及潰瘍？

【骨質疏鬆】通過檢查骨密度，觀察是否骨質疏鬆。

預防方法

1

減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

2

火腿香腸要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

3

做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做 3 次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

4

睡眠在6~8小時之間

睡眠經常不足 6 小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過 8 小時的人，糖尿病危險增加 3 倍。

5

不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

10條醫囑

糖尿病的10條醫囑，每句話都能降糖、能救命

1

糖尿病比你想像的更嚴重

我國糖尿病發病率已超過 11%，也就是說超過 1.5 億人有糖尿病；而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！

有將近1/3 糖尿病患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發現時，併發症已經開始威脅生命。

糖尿病之所以成為「漏網之魚」，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在於併發症，它可引起失明、尿毒症、心梗、肢體殘廢……

2

患上糖尿病，一定按時用藥

很多朋友覺得自己糖尿病並不嚴重，不按時用藥也沒什麼不舒服的，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「延時炸彈」，當血糖長時間得不到控制的時候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導致各種併發症發生。所以，一定要定時用藥。

3

控制好血糖，飲食和運動甚至比用藥重要

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝，也可以用來做菜。

走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路 4 小時，每天 35 分鐘，可使糖尿病危險降低 80％。

4

吃飯得定時、定量

籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。 所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。

無論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時間和用餐量都有講究。

【定時】糖尿病患者要合理安排每天進餐的時間，兩餐相隔 5～6 小時，至少 4 小時以上。定時進餐，到了該吃飯的時間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。

【定量】具體每個人每天要吃多少，需要營養師或者醫生根據個體的情況確定。

5

沒有什麼是絕對不能吃的

其實糖尿病沒有什麼絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點點，就會導致總能量超標、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點就是這一類。

糖尿病控制飲食主要是兩點，一個是總能量、一個是升糖指數（GI）。平時在保證營養均衡的情況下，盡量吃些 GI 低的食物。

6

高膽固醇食物一定少吃

據統計，糖尿病者超過 70%是死於包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。

7

鹽也得少吃，還有加工食品

預防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在 5 克（約一個啤酒瓶蓋的量）以內。

除了炒菜時少放鹽以外，還應時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

8

減點重，血糖好、併發症也少

過於肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會導致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會出現這種情況：明明還是原來的飲食運動習慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。

如果發現自己血糖控制不好，除了及時去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每周至少運動 150 分鐘。

9

血糖按時查，併發症也得年年查

很多朋友覺得按時查查血糖，血糖正常就沒事了，其實糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時測血糖很好，但是也得按時（至少一年一次）查有無輕微的併發症，因為往往等到併發症癥狀明顯就晚了。

10

老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

糖尿病患者有兩個東西要嚴格忌口：煙、酒

【戒煙】煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對於糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對於血管而言，無異於雪上加霜。

【限酒】喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發低血糖，而對於服用磺脲類降糖葯的糖尿病人而言，就更加危險。所以，糖尿病人不應該喝酒。

這些一生不得糖尿病的方法和糖尿病的醫囑，值得每個人收藏一份！從現在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！

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