減肥就要減脂，減脂的基礎運動就是跑步，怎麼跑才能更有效果

哈嘍，大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤~~@減肥大白姚小賤

有個小夥伴問小賤：如果每天慢跑一小時，跑10公里，堅持一個月，會有什麼變化？

如果我說沒有變化你會不會很想打我？

這不是開玩笑，因為對於新手或者意志不太堅定的人來說，要做到每天慢跑【1小時】，要跑夠【10公里】，還要堅持【一個月】，本身就很難。

堅持一個月需要毅力，跑夠10公里需要能力，而跑滿1小時需要體力，你確定剛剛起步的你可以做到？

所以小賤一般是不推薦這樣跑的。如果真的想跑步刷脂，不如試試這樣做：

【學霸】看這裡：

【普通學生】看這裡：

計劃表裡面提到的【深蹲】和【提踵】看這裡：

【深蹲】：雙腳站距與肩同寬，腳尖自然外展與膝蓋方向一致。軀幹要保持脊柱中立位，不要含胸、過度前傾。下蹲的時候，膝蓋和腳尖方向一致，千萬不要膝蓋內扣。

【提踵】：身體直立，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂。腳跟離開地面，儘可能的向上踮起腳尖，同時呼氣。在頂部停留1秒，感受小腿肌肉的緊繃。最後慢慢降低腳跟，回到起始位置，同時吸氣。

PS：雙腳腳尖向前，鍛煉部位相對均勻；腳尖向內，鍛煉重點是小腿外側；腳尖向外，鍛煉重點是小腿內側。

跑步也不能忘記的【熱身】和【拉伸】。

【熱身】看這裡（每個動作每邊6次）：

【拉伸】看這裡（每個動作每邊10~20次）：

如果你還做不到一口氣跑完5000米的話，推薦試試這個計劃哦~

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