看到情敵的小蠻腰，你還能忍？要比她瘦才行，網友：必須的！

練習這個動作要注意吸住腹部的肌肉。全身要繃緊，腿部與地面保持大約六十度角。動作看起來非常簡單，沐浴著早晨明媚的陽光，這個體式更多的是為了增強腰部力量，鍛煉腰部的肌肉，而它也並沒有疏忽了髖部的鍛煉。雙腿往左側傾斜，眼睛也看向左方。看到情敵的小蠻腰，你還能忍？要比她瘦才行，網友：必須的！

右腿向上抬起，直到與地面垂直。再將左腿向上抬起，與右腿貼合在一起。美化腿部線條，放鬆腿部肌肉，達到美腿瘦身的效果，而這樣並不大幅度的動作在哪裡都可以做。看到情敵的小蠻腰，你還能忍？要比她瘦才行，網友：必須的！

首先雙腿併攏站立在地面上。彎曲膝蓋，讓大腿與小腿盡量接近九十度角。改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉的延展性，有效提高身體的柔韌度，使得關節的幅度範圍變大，能更好地做出各種瑜伽動作。看到情敵的小蠻腰，你還能忍？要比她瘦才行，網友：必須的！

彎曲膝蓋，讓大腿盡量與地面保持平行，小腿與地面垂直。有效地消除因長久伏案工作而造成的胸間壓迫感，增強心肺功能，堅持做也可以調整胸背的肌力平衡，促進血液循環。雙手撐在地面上保持平衡，調整呼吸。慢慢向前使大腿和小腿貼近，呼氣。看到情敵的小蠻腰，你還能忍？要比她瘦才行，網友：必須的！

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