蛙泳蹬腿難學？試試這樣練！

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力，蛙泳腿也是四個泳姿中最難的腿部動作。主要動作可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的一套完整動作。

1.收腿

在說收腿之前，我先給大家說一個小時候玩的遊戲，跳皮筋，大家還記得嗎？來複習一下，小腿往臀部上提，然後外翻，然後伸直，把皮筋往回拉。其實小時候的這個動作跟蛙泳腿很類似的。好了我們繼續說，首先收腿是為了蹬腿，產生向前的力，但是要減少阻力，不然蹬腿出去的力都不夠抵消收腿的阻力，那就原地不動了。開始收腿時，記得大腿一定不能往前提，初學者最好別動大腿，因為你控制不了幅度，很容易大腿提的得太多導致翹屁股，像跳皮筋一樣收小腿，腳跟向臀部靠攏，靠攏的同時把腳腕勾起來，同時兩腿自然打開，但是不要打開太多，收腿是力量要小，慢一點。

2.翻腳腕

在蛙泳腿的技術中，翻腳動作是很重要的，直接決定你能不能往前走。當腳腕翻起來的同時，膝關節稍微向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。很多人對於翻腳腕這個動作接收能力比較差，很容易做出把腳腕綳直的動作，即使蹬出去，也會發現自己原地沒動。

3.蹬夾水

在游泳項目中有一個詞語叫走水，意思就是通過一套完整的動作使你的滑行距離很遠。如果前面的動作都能做好，那你走不走水，就看你的蹬夾腿動作怎麼樣了。首先，蹬夾腿用一個接地氣的說法來表達就是用腳跟畫圈圈，小腿用的力較多，但是記得雙腿不要蹬的太開了，雙腿太開反而會影響蹬腿效果。蹬完以後就是夾腿了，怎麼才算夾腿，並直膝蓋靠攏！並直膝蓋靠攏！並直膝蓋靠攏！這個動作相當重要。

4.滑行

記住了最後並完腿後會有一個長達兩秒的滑行時間，很多人剛剛一併腿就馬上收腿，本來可以有的滑行距離因為收腿過快產生阻力，滑行距離就很短了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！