這是一份給瑜伽人的練習指南

對於剛剛接觸瑜伽的小白，

這是一份可以從零到精進的完整練習指南；

對於已經中高階的練習者，

這是一份可以讓你更清晰以後應該怎麼走的燈；

我們一直在努力，

讓更多的人了解瑜伽。

瑜伽檸檬直播平台已經開始了一段時間，為了回饋粉絲，我們直播平台精選了夠你學習一年的內容，從零基礎到精進全部都有哦，而且價格都是線下課程的幾十分之一。當你不知道如何選擇的時候，請看下面的指南。

在購買和觀看課程之前，一定要注意以下幾點：

1.瑜伽檸檬所有課程售價都為階梯價，每增加千人購買量就會提價，越早買越便宜。以下鏈接中寫到的價格全是最早原價，請以掃碼或者在App中支付時看到的當下價格為準，提價以後性價比依然非常高；

2.有些課程可以單獨購買觀看，有些課程為VIP專屬課程，只有成為瑜伽檸檬VIP會員才能免費觀看。非會員購買課程是原價一個月觀看有效期，VIP年度會員可以7折購買課程，觀看有效期跟隨會員有效期，非常划算。

3.每位授課老師都有一些免費直播課給大家參考，你們可以先關注老師看一些再判斷這位老師的教學風格和內容是否適合你。雖然課程性價比很高，但也不要貪多，購買後認真觀看和細心反饋交流，才是最重要的。

4.有小部分課程是工作坊培訓的現場直播，視頻中偶爾會存在一些拍攝角度不好，看不清某些細節的情況。請大家諒解，因為培訓一定要先顧及好現場學員，直播老師已經盡量保證在視頻中展示所有內容。而且我們可以用如此高性價比去觀看和複習一個完整工作坊的內容，也要感激每一位願意分享的老師！

5.線上視頻的學習不能完全代替線下，希望每一位瑜伽愛好者都能保證足夠的線下懷疑。我們也會定期發布每一位老師的線下培訓和活動，大家可以多多關注。合理支配時間和消費，讓你在瑜伽道路上有最大的進步。

如果你是瑜伽初學者

作為一個初學者，剛踏入瑜伽門檻，你至少應該保持每周2-3次瑜伽練習。在找到覺知的過程中，不斷認知自己的身體。

主推張鶴老師的初級教培，這是你在任何階段都很有必要去學習的。尤其是零基礎學員，想保證自己安全系統練習的瑜伽練習者，那麼一定不能錯過。無論你是自我習練，還是以後想考慮參加教培，或者想複習曾經的培訓，都應該先來完成這個課程的學習，非常超值，推薦所有人購買！

剛開始練習瑜伽肯定覺得體式是難以攻克的難關，如果你這樣想就不要錯過Tanya老師的體式精講啦。

大家都知道，瑜伽不只是體式練習，你一旦投入了瑜伽學習，那就肯定需要來了解瑜伽經哲學，博通古今的田多多老師，課堂氛圍輕鬆有趣，讓瑜伽經學起來不再枯燥：

練瑜伽，大家都覺得身體僵硬練習瑜伽會很吃力，佳伽老師會告訴你其實練瑜伽不單純「軟」就可以了，好合理的將自己變「軟」。

或許你有時候會覺得在家自我練習會枯燥無趣難以堅持，可以嘗試能量流的練習：在串聯中感受每個動作的意圖，在不同體式中體會同樣的練習原則，以不變應萬變，卻又萬變不離其宗。以基礎正位為準則，在一呼一吸間將體式行雲流水的聯結，讓能量在呼吸間充盈，讓瑜伽練習少了些乏味枯燥多了些活力能量。

瑜伽初學者最頭疼的問題，應該就是：

如何安全的開始入門練習？

自己在家跟著視頻怎麼能保證避免錯誤和傷害？

怎麼找到真正適合自己的練習方式？

準確的入門，能避免走很多彎路。佳伽老師系列課程就是帶領零基礎的學員，由簡單體式到難度體式，科學安全的練習體位法，從而避免運動傷害。找到對應自己身體的「準線」，讓身體在放鬆與緊張中得到「平衡」，讓呼吸與體式協調，從而正確練習瑜伽的課程。

每天保持練習是非常必要的，我們曾經推出的30天模特身材訓練營，全部免費觀看，在App和小程序中都可以查找觀看。

如果你是有一定基礎的瑜伽練習者

當你是有一定練習經驗的習練者，可能你有偏愛的流派，有想要針對學習的東西。常規的習練你已經可以為自己規劃好，你需要更多的深入特色學習。

可能你正為了是否學瑜伽教練而苦惱

李曉鍾老師的精準理療培訓，任何基礎都能來學習，你肯定不能錯過：

如果你想要更好的深入學習理療和提升自己的授課能力，那麼這個89元20小時的培訓會更加超值：

石運龍老師的工作坊也是乾貨超多：本次課程為線下小班工作坊全程直播，全面解讀人體構造與疼痛原因，讓學員在學習過程中知道哪些因素會肩頸疼痛，肩頸疼痛的主要根源，以及瑜伽的系列練習。不僅讓你能安全有效的療愈自身，運用到生活和練習中；還能精進瑜伽老師們的授課能力和排課思路，因人制宜的完善私教課。

你或許想專門針對自己的身體情況，編排適合自己的練習課，那麼田多多老師的體式編排課程非常適合你：

想進階學習，讓自己授課風格更多元化，可以來學學這個精進課程：

前彎類體式總是大家或頭痛或懼怕的類型，趙揚老師的12小時深度解析，讓你掃清一切迷茫：

關於體位法各個類型的專項解析，還有何偉老師更全面的課程：

不管你在哪個練習階段，高難度的後彎和支撐倒立體式，都是要安全科學的去學習的，可能你一直沒有找到練習技巧，可能你有懼怕心理不敢練習，那麼讓白宸東老師的課程，教你安全放鬆的練習：

生理解剖學是所有瑜伽練習者必須去了解和深度掌握的知識，這些會讓你更加了解自己的身體，也會促進你練習中真正的進步：

在學過教培的基礎上，輔助和糾正在一堂練習課中有多重要？

很多時候在課堂中，我們不知道如何去感應和配合老師給予的輔正，這恰恰直接影響了你的練習的精準性。錯誤的練習方式會讓你越練越偏離瑜伽軌道，影響自身。所以，我們需要學習體式輔助與矯正精講內容。從中領悟到如何在練習中自我糾正、如何在授課過程中輔助和糾正學員。

在有一定練習經驗的基礎上，你應該會長期自己在家進行自我練習，那麼推薦以下兩個系列課程作為給自己的領課：

每節課以60分鐘為準的力量流瑜伽課程，旨在加強你的身體和心靈。兩位老師會給出各種體勢變換式，並且雙語教學，讓你感受與眾不同的習練方式。

針對希望每天在家練習或者自己掌握練習時間的練習者，給出10個主題共計13個小時的課程.以達到隨時隨地可以跟隨專業視頻練習達到瑜伽鍛煉以及療愈的效果。

體態不好可以說是現代人身上比較有共性的問題，如果你對體態評估感興趣就不要錯過這個直播課了。

練瑜伽開髖開肩的練習必不可少，但是如何訓練才能安全有效，就是我們共同關注的問題了。

如果你想去學某些流派或體系

艾揚格，曉曉老師的三期系列課程深受所有人歡迎：

寰宇瑜伽作為近兩年最火的瑜伽流派，獲取了越來越多瑜伽人群的參與和熱愛。跟隨不同老師授課也會給你不同的感受：

還可以嘗試長安老師的阿奴薩拉基礎練習課程：

如果你想感受瑜伽大會現場的氛圍：

這些乾貨滿滿又非常便宜的超值價課程，已經足夠承包你未來一兩年想要學習的東西了，而且費用只有線下課程培訓的百分之一，或許只是你平時的一頓飯錢，或者一次車費……希望大家能一直保持學習熱情，精進自己的瑜伽練習哦！

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