日本專家解答關於減肥的6個傳言！這個好，全是乾貨

本文轉自：今日日本

ID：JinJapan

說起減肥，很多小夥伴都會選擇節食，因為效果最快，但大家都知道反彈效果也是最快的，而且對健康極不友好。

那麼，怎麼減肥才是正確的呢？流傳的關於減肥的一些傳言到底是真的假的呢？最近，日本一節目就請來了5位專家為大家解答相關問題。

不少網友看完表示：

「這個好！全是乾貨啊！」

「每個字都記在腦子裡了！」

接下來JIN醬就帶大家了解一下！

人為什麼會胖？

攝取的卡路里大於代謝的卡路里，

時間一長，就堆積成了脂肪。

這是1kg的脂肪，

只想通過運動燃燒這1kg脂肪的話…

需要慢跑18個小時！

這幾乎是不可能的…

所以，

減肥的基本就是正確飲食。

接下來就了解一下

關於減肥的科學知識，

那些與飲食相關的減肥傳言

究竟是真是假呢？

「減少攝入的卡路里就能減肥」

是真的嗎？

專家表示：一半真一半假

減少攝入的卡路里的話，

代謝卡路里的能力就會降低，

短時間內雖然會瘦，

長年累月就會變成不容易瘦的體質。

基礎代謝的10%

來自飲食的消化和吸收活動，

節食的減肥會導致基礎代謝能力降低，

好好吃飯的減肥是很重要的。

「1天3餐不按時吃的話會變胖」

是真的嗎？

專家表示：是假的

一天按時吃3餐，

對成長期的孩子們很有必要，

但大人已經不需要發育成長了。

比如，前天晚上吃太多，

早上起來胃脹，

吃不下還硬讓自己吃下去，

根本沒有必要。

那為什麼有的人

一天吃2餐還是會胖呢？

空腹再吃固然是好的，

但一直忍受飢餓才吃的話，

相反會變成暴飲暴食，

所以將一天總攝入的卡路里

分3～5次吃會比較好！

就是一點一點吃，

一天吃5次也沒關係的意思。

「吃得快容易胖」

是真的嗎？

專家表示：是真的

人的大腦中有感應滿腹感的滿腹中樞，

要讓滿腹中樞運作的話，

從開始吃需要大約20分鐘。

吃得快的話，

在滿腹中樞運作前，

就會一不小心吃太多而變成肥胖。

吃太快的話，

血糖值會急速上升，胰島素會大量分泌，

胰島素會將多餘的糖分作為脂肪儲存下來，

所以，吃得快會變胖。

那怎麼辦才好呢？

那就選擇花時間的東西，

比如說大片的蔬菜啊肉啊，

咀嚼會使吃飯時間變長。

實際上咀嚼很重要，

在有滿腹感之前通過咀嚼，

可以抑制生成食慾的荷爾蒙。

「改變吃的順序就能減肥」

是真的嗎？

專家表示：是真的

先吃蔬菜能抑製糖類和脂肪的吸收，

然後再吃肉、米飯和面類。

不過，

即使你遵守了吃的順序，

但吃得快的話也會沒有意義。

吃飯一定要花一定的時間，

最開始吃蔬菜可以花費5分鐘左右，

這樣可以抑制卡路里的生成。

「只要不是碳水化合物，吃什麼都行」

是真的嗎？

專家表示：是假的

首先碳水化合物的攝取量少，

死亡率高達31%…

另外，減少碳水化合物（主食），

增加類脂質和蛋白質的話，

就會有引發動脈硬化的危險性。

控制攝入碳水化合物，

對治療糖尿病是有效的，

但不適用於健康人群。

「生活不規律會導致肥胖」

是真的嗎？

專家表示：是真的

睡眠時間短的人，

攝取卡路里的傾向就高。

比起睡8個小時的人，

睡5個小時的人，

激發食慾的荷爾蒙會增加15%，

抑制食慾的荷爾蒙會減少15%，

所以睡眠不足容易導致肥胖。

另外睡眠不足容易有倦怠感，

運動動機就會降低，

不想上台階，不想走路等，

久而久之就是導致不想運動而肥胖。

好啦，以上就是，

關於減肥的6個傳言，

你get到重點了嗎？

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