談談如何避免訓練中受傷

健身訓練不當負傷可以說是分分鐘的事兒，那麼我們怎樣盡量避免把自己練傷？

健身看似各種利大於弊，提倡健身者大勢鼓吹它的好，實際上健身訓練並不是很安全的訓練方式，不論是高難度的徒手動作還是負重訓練，通常絲毫疏忽都會讓健身者負傷。比如不恰當的硬拉造成的腰間盤突出。大重量方式訓練不當負傷更是非常容易的，就連一些健美老手都曾經中槍。那麼對於業餘健身者來說更應該重視每一次動作，防止健身受傷人人有責！在健身訓練中，必須時刻注意安全訓練，做到防範於未然，把傷害事故的發生率減少到最低程度。

一、訓練時意念集中

在訓練中每進行一次試舉，都必須要集中思想、全神貫注，運用準確的技術動作，感覺重量是如何移動的，肌肉是如何進行收縮和伸展的，在動作的全過程中始終控制著重量。不要單純地認為訓練只是簡單地把重量舉起或放下，這往往容易造成失控或由於重量控制不住而引起損傷。

二、訓練重量必須循序漸進

對於陌生的訓練動作，第一次訓練應該從小重量開始，不要誤以為別人可以訓練較重，自己上較大重量訓練，不同的人對同一動作使用的重量當然不同。突然陌生動作負重太大，最好的莫過於舉不動放棄動作，但由於本身動作就不熟悉，加上重量很大，這很容易失控，就會受傷。

三、注意訓練器材、器械安全

當健身者在站立訓練時，要注意兩腳站立的地面是否平坦，雙腿要自然分開且平穩站立。如果健身者處在坐位和卧位時，都必須先注意凳子安放是否平穩、牢固，尤其是卧推凳結構和連接處是否有鬆動。不管我們是站立、坐位，還是卧位，必須注意杠鈴和啞鈴的兩側重量是否對稱，兩端是否鎖牢。如果在器械架上做動作，就要經常檢查整個機械架上的每個部件，連接處和滑動處是否處於正常位置，是否會由於構件鬆動、脫落、失重或不平衡而造成受傷，尤其是在大重量訓練時，更要注意基礎的平衡，防止發生意外或引起傷害事故。

四、注重體格平衡

一般練習者往往只注重一二塊肌肉的發達，而忽視了整體的平衡。有發達的肌肉當然的一件好事，但還要看各部位肌肉是否協調。要想獲得理想的健美體格，必須使身體獲得全面均衡的發展。不要只注重局部的訓練，而忽視其他部位的訓練，這種不平衡的訓練，往往會引起關節部位的損傷。

「淹死的都是會水的」，不論是初學者還是健身老手，每次訓練都應該本著對身體認真負責的態度，不然受傷的總是你！

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