做好這三點，下雨也能肆意奔跑！

習慣於跑步的跑友們

真的會乖乖窩在家裡嗎

其實雨天是可以跑步

但是一定要注意防護措施哦！

完善的裝備

· 雨天跑步，戴一頂帽檐足夠寬和長的帽子，能起到遮擋雨水的作用，防水的帽子可以讓你的頭部保持乾燥，達到保溫效果。

· 選擇防潑水面料的運動服裝不僅不怕濕，還保暖透氣，最好選擇顏色鮮艷的衣服，讓過往的車輛能夠看見你。

· 在雨中奔跑，戴一幅防霧眼鏡能讓你的眼睛擁有良好的視野。

· 選擇一雙吸濕排汗的襪子會有效地防止水泡的發生。

跑步注意事項

· 雨天跑步前、跑步後喝點薑糖水，這樣的話對胃是很好的保護，驅寒預防感冒。

· 不熟悉的路線不要跑，跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方，還要注意路上的車輛。

· 做好跑前熱身，跑完步一定要洗熱水澡。被淋濕的衣服和褲子會增大摩擦係數，可以用凡士林等潤滑劑減少一點摩擦，對降低摩擦損傷的幾率很有幫助。

跑步後注意事項

跑完步後儘快換下濕衣服，擦乾身體，喝熱水，避免著涼。很多跑友因為跑完身體很熱，衣服很涼，穿在身上挺涼快的，就沒有去更換衣服。其實人體這個時候的免疫系統是被削弱了的，很容易著涼感冒。 跑步時毛孔開放釋放熱量，雨天氣候，寒氣容易侵襲人體，只要跑完後及時換衣或洗澡就可以預防。

溫馨提示

小雨、中雨還是可以跑步的

大雨、暴雨、雷雨天就盡量不要戶外跑步了哦

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