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什麼哥本哈根,什麼腹肌撕裂者,真正有效的減肥方法在這裡

減肥的方法紛繁複雜,其中也有很多明星級別的減肥方法,例如,哥本哈根、腹肌撕裂者和21天減肥法等。雖然大部分人用這些方法取得了減肥的成功,但還有一部分人對這些方法存在質疑,例如並不貼合生活,不容易堅持等。

雖然減肥重要,但絕不能因為減肥而偏離了正常的生活,否則減肥很難成功。最有效的減肥方法就是遵循生活大方向,調整不好的生活狀態,將健康優質的生活持續下去。這樣才能減肥成功,也能長久保持苗條的身材。

1.放慢飲食速度

吃的慢,就可以在飽腹前吃的少一些,有減肥瘦身的功效。

另外吃的慢就會多咀嚼,咀嚼有抑制食慾和促進消化的效果,也能達到減肥的目的。

從飲食開始到感知飽腹感,需要20分鐘左右。所以平常吃飯的時間要在20分鐘左右。

除了細嚼慢咽,也要注意飲食期間的專註度,吃的認真飽腹感也能更強烈,防止肥胖的發生。

2.下午吃清淡食物

既然戒不了美食,那就調整飲食的時間段,在不超量飲食的前提下,同樣可以收穫瘦身的效果。

上午新陳代謝的速度快,所以高熱量食物和油膩食物最好在這個時間段食用。而新陳代謝變慢的下午,最好多吃些清淡,低糖,低油的食物。

3.找尋一個喜歡的運動

偶爾的、心血來潮的運動並沒有減肥瘦身的效果。只有長期持續的運動才能減脂塑型。

所以減肥時不要去選擇一些看似有效果,但是自己不喜歡的運動。應該根據自己的愛好去找尋一個真正喜歡的運動。這樣才能保證運動的持續性,達到瘦身的效果。

4.營養全面

因為要減肥,所以不敢吃,長此以往就會造成營養匱乏,代謝變慢。不利於減肥瘦身。並且長期的限食還會造成食慾旺盛和暴食,導致減肥失敗。

所以在減肥期間定要保證營養的均衡。主食,蔬菜,肉一樣都不能少。只是根據食物特性不同,飲食時的比重要進行調整。

飲食比重,主食-10%,蔬菜-60%,肉類-30%。

5.充足的睡眠

優質睡眠燃燒的熱量,可能比一頓飯都多。所以優質的睡眠比節食瘦身的效果還要好。

因為睡眠期間可以分泌出大量的生長激素,有提高代謝和抑制食慾的作用。想變瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的第一步就是早睡早起。

減肥並沒有減肥方法要求的那麼殘酷,只要能簡單的調整生活,就一定會減肥成功。


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