它是產後最難接受的後遺症之一，可很多寶媽卻從未聽說過
原標題：它是產後最難接受的後遺症之一，可很多寶媽卻從未聽說過
文/俏媽
生完孩子後，你們的身材恢復了嗎？一寶媽在群里問大家。
頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽群里一下子熱鬧了起來。
有位媽媽的發言引起了我的注意，她說：
「我生完孩子4個月了，胖倒是沒怎麼胖，可肚子一直消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的，老公都笑我看著還像個孕婦……我現在不僅腰酸得厲害，而且還特別容易漏尿，真是煩死了。」
我問她：你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢？
她回答說：是啊，我最近都在做仰卧起坐，每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，都擠出一條溝了……
通過她的一番描述，我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她：這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的，最好去醫院讓醫生瞧瞧，暫時先別做仰卧起坐這種針對腹部的鍛煉了。
產後腹直肌分離？什麼鬼？乍一聽到，相信大多數人都會覺得很陌生吧。
Q01：什麼是產後腹直肌分離症？
人體的腹壁中線兩側是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間有一條癒合線，也就是前腹壁的中線，這條線在醫學上叫做「腹白線」。
懷孕前：腹白線的寬度一般不超過1.5cm；
懷孕後：隨著腹中胎兒的一點點增大，腹白線會逐漸增寬拉伸，腹直肌向外側略偏離。
產後：腹直肌逐漸向中間靠攏，腹白線寬度也逐漸恢復到孕前水平，這個過程一般需要半年到一年時間。
但是，如果遇到多次妊娠、羊水過多、胎兒過大等情況時，腹白線就容易被過度拉伸，很難再恢復到之前的正常水平，就好似彈簧被拉過頭了一般。這種情況，就叫做產後腹直肌分離症。
題外話：其實這張圖片的信息量遠不止這些，大家注意到圖中乳房的變化了嗎？之前俏媽在另外一篇文章中曾經提過，分娩後即使沒有進行母乳餵養，乳房照樣會變形，這是無法避免的。所以，千萬別再把產後乳房變形全部歸罪於母乳餵養上了。孕期和哺乳期建議堅持佩戴有軟性鋼托的文胸，可以有效減輕下垂哦。
Q02：如果出現產後腹直肌分離現象，會有哪些表現呢？
如果生完孩子已經半年了，可你的身材卻一直沒有恢復，而且還伴隨下面這些情況時，就一定要多留心了。
（1）肚子仍舊隆起，腹壁鬆弛，長期不能恢復。這是因為腹直肌分離導致腹部中央無法承受腹腔內的壓力，當人站立時，腹內的腸管和網膜向外突出，就好像仍舊有孕在身一樣。
（2）肚臍眼隆起，好似臍疝一般。
（3）做仰卧起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的「深溝」。
（4）腰背酸痛。這是因為腹部鬆弛導致支撐力降低，脊柱承受的壓力就會增大。
（5）漏尿。因為腹內器官下垂壓迫膀胱，所以很容易產生漏尿現象。
下面這幾位媽媽都被診斷為產後腹直肌分離症，很長時間也沒能自行恢復，一起來看看她們是如何描述的吧。
@聰聰媽：剖腹產，產後肚子上的肉耷拉著，肉肉還能把傷疤蓋住，原來一直以為是胖的，結果從130降到現在的102斤，肚子上的肉仍然耷拉著，看了醫生才知道是腹直肌分離。
@丹丹媽：懷孕時由於胎盤位於前璧，肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮就是一灘泥，全是褶皺，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部，感覺中間有一條約4指寬的大溝，唉！嚴重的腹直肌分離！
@lady媽：我人瘦，肚子倒不怎麼突出，就是腹直肌分離嚴重，上下17公分，左右最寬6公分，每天肚臍上面牽扯，肚子下墜，可以看到腸子在動，醫生說要手術治療，哎。
下面這張圖片中的媽媽是一位32歲的專業長跑運動員，左邊是她剛生完寶寶後的照片，可以看見肚子明顯的鼓出來，像是仍舊有幾個月身孕的樣子，生產後她的腹直肌分離嚴重；右邊是她恢復鍛煉後的照片，腹部鼓出的情況明顯改善了，但皮膚卻仍舊松垮。
Q03：如何自我檢測呢？
俏媽提醒產後新媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，在做這些運動前最好先自測一下，看看腹直肌分離的恢復情況。也就是說腹部鍛煉比如仰卧起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話，不但起不到任何效果，還容易損傷腹部肌肉，甚至導致腹直肌分離加重。
腹直肌分離自測方法：
（1）仰卧平躺，屈膝，衣服撩起來露出腹部；
（2）身體放鬆，一隻手在頭後支撐，另一隻手的食指和中指垂直按壓腹部；
（3）上半身輕輕抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。
（4）測量兩側肌肉的距離。1指以內為正常；1-2指說明需要採取相應措施來複原腹直肌；2-3指說明必須加以重視了，別指望等著自行恢復，最好通過運動改善；超過3指，建議去看醫生。
俏媽說：
產後腹直肌分離現象雖說比較常見，但大多數人在6-8個月後都會逐漸恢復到正常狀態，少部分寶媽有可能就沒那麼幸運了。
建議有明顯腹直肌分離的寶媽在產後最好堅持佩戴收腹帶，這對於腹直肌恢復原位很有幫助。
另外，如果你按照上面的方法自測後發現存在腹直肌分離的問題，情況不嚴重的話可以自行上網找找相關的恢復運動教程或視頻，堅持練習一段時間，方法正確的話相信一定會有所改善的。
一般來說，如果產後一兩年的時間裡分離的腹直肌都沒能靠攏，而且相關癥狀也都很明顯時，建議別再猶豫了，儘早去醫院進行手術治療才是最好的辦法。
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俏媽：俏俏小妞的麻麻，一名講科學、愛較真、樂於分享的80後大齡寶媽，四百多篇育兒原創文章就是最好的證明。
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