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為什麼那麼多產後媽媽喊腰痛,新媽要怎樣預防腰痛?

導讀

腰疼,是產後媽媽比較普遍的現象。有些媽媽說是分娩時打了麻藥,有的媽媽說是月子沒做好,那到底是什麼原因呢?

生娃後為什麼會感到腰痛?

孕期的身體變化

懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛,加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加,導致脊柱嚴重變形因而感覺到腰痛。

體重增加太多

懷孕期間如果沒控制好體重,身體增加的重量都會加重腰椎負擔,時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛。

產後缺乏運動

很多新媽坐月子的時候都是以靜卧為主,很少下床走動,其實這樣反而不利於身體恢復。

產後休息不夠

生娃後既不能久卧也不能過度疲勞,月子里老人們的有些叮囑還是有幾分道理的,比如少抱孩子、少站著、少熬夜等等。

姿勢不良

這個真的超級重要,可卻被不少新媽給忽略了,比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶,不要一個姿勢久坐餵奶,不要蹲著給寶寶洗澡,平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

怎樣預防和減輕產後腰痛?

如果非要說預防措施,那就是從孕期起就盡量少用腰, 尤其是月子期,時刻都要多提醒自己別等腰疼了才知道休息。但是,記住以下建議或許能夠幫助您減輕疼痛。

找個舒服的餵奶姿勢

產後新媽每天都要喂好幾次的奶,所以餵奶姿勢尤為重要,千萬不要硬撐,每當感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭,或者使用專門的哺乳枕。

靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子,可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作,哪怕當時並不覺得腰疼,也盡量要悠著點,做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

少抱寶寶

也許對很多新媽來說,這點真的很難做到,這就需要家人多一點理解與呵護了,總之能讓家人代勞的就千萬別逞強,出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給家人去做吧。

夜裡少折騰

半夜寶寶哭鬧了,新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去,晚上寶寶尿了,盡量讓老公幫忙換尿布,哄睡時,也最好不要總是維持一個姿勢不變。


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