為什麼那麼多產後媽媽喊腰痛，新媽要怎樣預防腰痛？

導讀

腰疼，是產後媽媽比較普遍的現象。有些媽媽說是分娩時打了麻藥，有的媽媽說是月子沒做好，那到底是什麼原因呢？

生娃後為什麼會感到腰痛？

孕期的身體變化

懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形因而感覺到腰痛。

體重增加太多

懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負擔，時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛。

產後缺乏運動

很多新媽坐月子的時候都是以靜卧為主，很少下床走動，其實這樣反而不利於身體恢復。

產後休息不夠

生娃後既不能久卧也不能過度疲勞，月子里老人們的有些叮囑還是有幾分道理的，比如少抱孩子、少站著、少熬夜等等。

姿勢不良

這個真的超級重要，可卻被不少新媽給忽略了，比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐餵奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

怎樣預防和減輕產後腰痛？

如果非要說預防措施，那就是從孕期起就盡量少用腰， 尤其是月子期，時刻都要多提醒自己別等腰疼了才知道休息。但是，記住以下建議或許能夠幫助您減輕疼痛。

找個舒服的餵奶姿勢

產後新媽每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子，可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕當時並不覺得腰疼，也盡量要悠著點，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給家人去做吧。

夜裡少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去，晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布，哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變。

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