你覺得你胖嗎？這違背人類天性的減肥到底該如何減？
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秀姐：一個在醫療健康行業工作25年的媽媽，中國營養學會會員，國家高級營養師，從女性的視角，媽媽的關愛，去關注職場健康，寶寶健康，請多關注哦！
許多人見面就問我，怎麼減肥更快！
這還真不是三兩句話就講清楚的。
健康減肥的原理就是用科學運動來提高熱量的消耗，科學飲食來控制熱量攝入，從而擴大熱量差，當消耗大於攝入時，會迫使脂肪出來行使耗能的使命，從而達到減肥目的。
很多人說減肥難！確實難！
因為民以食為天，滿足口腹之慾是人的天性。人的天性里就是喜歡甜食喜歡油脂豐富的香味的。而健康減肥，需要科學飲食，不能隨心所欲想吃就吃，真的多多少少是有些違背天性的。
難，就難在這裡！
但是，為什麼有的人很容易就減下來了呢？
我們分析下來，需要注意三點：
1
科學飲食
就餐飲食方面，我並不強烈建議大家去算每頓飯具體的熱量，這會讓你在吃飯之前更加焦慮，並且一旦吃多還會產生負罪感。
所以，我給朋友們熱量推薦時，都是一個範圍。這一頓稍微多一點，下一頓可以稍微少一點。
但是推薦大家記錄自己的飲食日記，或者在健康群里打卡，發圖片會比較簡單。這是為了提醒大家，你在不知不覺中忽略掉的食物，可能就是長膘利器。
通過飲食日記來記錄下每天吃過的東西，可以更好的幫助控制飲食，並增強堅持健康飲食的決心。
通過群里健康飲食的打卡，社群里的大咖可以幫你指出飲食問題，朋友能提供互相監督、鼓勵和幫助，這對減肥和糖慢性病的預防起到顯著作用。
我們最終需要掌握一套特別簡單的飲食原則以保證自己熱量不超標，並且吃的飽飽的。
說起減肥，估計很多人頭一個印象就是「節食」，說白了就是「不吃」，這可是對科學減肥最大的冤枉了。
不吃主食，或者水果代餐，應該是許多人嘗試過的減肥方法，每天餓的頭暈眼花，渾身無力，甚至胃病上身，也並沒有瘦下來。
節食的理解，應該為「節制飲食」，我們不暴飲暴食，也不太過嚴苛以至於餓的頭昏眼花，我們只是有「節制的控制食物」。古人云，「飲食有節」，說的也是要有節制，而不是「戒斷」哦！話說回來，民以食為天，誰又能真正戒斷飲食呢？
其實，科學的吃，吃什麼，怎麼吃，吃多少,以及怎樣保障飲食結構的合理性才是最關鍵的。
有時候你認為的減肥健康食品，反而是讓你瘦不下來的元兇，而被你拒之千里的食物，反而是身體代謝脂肪不可或缺的營養元素。
經過研究發現，很多肥胖女性處於營養缺乏狀態：
肥胖合併貧血，肥胖合併蛋白質缺乏，肥胖合併骨質疏鬆等亞健康狀態。
而節食減肥，因為蛋白質維生素的缺乏，又造成各種營養不良，甚至脫髮，經期紊亂等副作用。
現代社會，大多是營養過剩，怎麼還會有營養元素缺乏呢？
這主要原因就是因為食物的選擇錯誤，搭配錯誤，數量不合理，導致很多胖姑娘越減越肥，並且越減體質越差。
2
合理運動
作為運動小白，或者BMI超過28的肥胖者，運動要量力而行，不要盲目提高運動時間和強度，以免造成主觀上的抗拒，並增加受傷機會。
記住要快樂地科學地運動！
運動小白們，你可以把遛彎兒改成走路，最好是快走。時間從10-15分鐘開始，然後每天增加2-3分鐘，慢慢習慣後再每次提高些速度，直到跑起來。
如果跑個一兩分鐘都覺得喘的難受，那麼就慢下來繼續快走吧。這樣走和跑結合，從「走多跑少」開始，直到跑的時間相對多一些，你的運動量也就練大了。
對於普通人來說30-40天以後連續慢跑個30-40分鐘沒什麼問題。
當然，你也可以從鄭多燕做起，或者從瑜伽做起。最推薦的方法是一天快走/慢跑或者鄭多燕，一天瑜伽。
等運動的感覺很好了，能堅持了，也可以去健身房，在教練的指導下，舉舉鐵，練練肌肉。無氧訓練後，最好有一天休息，讓肌肉恢復。
記住！並不是訓練越拼，效果越好哦！
休息日可以去戶外徒步，呼吸新鮮空氣，接受大自然的陽光洗禮，當然，你感覺累的時候，也可以做做拉伸，或者做做瑜伽，甚至是完全放鬆休息。都是可以的。
千萬不要在感覺很累的時候，勉強自己，頂著頭痛酸脹繼續拚命運動。
3
生活作息
良好的生活習慣能讓你的基礎代謝穩定在一個正常水平。
如果一味的節食，少睡，會降低基礎代謝量，壓力大也會造成基礎代謝紊亂，從而造成肥胖。
因此，減肥的要素之一，就是建立良好的生活習慣。
在接下來的一段日子裡，我將陸續為你們講解正確的營養瘦身理念和運動注意事項。幫助你們從生活作息、飲食、運動全方面地進行身材管理。
希望每一位俱樂部的朋友，不要辜負我的用心，不要輕易放棄，在這個夏天，揮灑你的汗水，綻放你的美！
相信我，健康減肥並不難。
最難的是給自己一個開始，行動起來，期待著活動結束後，看到你們的蛻變！
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