讓你發胖的這些習慣，趕快改了吧

久坐不動

現代人出門坐車，上樓電梯，工作椅子，回家沙發，很少運動。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，而且最容易引發肥胖。出門走走路騎騎車，上下樓梯，不但環保，還能強身健體。工作的時候，也要經常起來走動走動，做做拉伸，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。

空調讓我們在夏天能很好的活下去，但是總待在恆溫的環境里，我們的身體就不用調節自己體內的熱量了。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。能不用空調就少用，讓自己身體多出汗，自己調節溫度，也是提高自身免疫力，代謝脂肪的好辦法。

有的人工作起來廢寢忘食，經常忘記吃飯，而有的人是為了節食減肥，故意少吃一頓。這樣做的後果，不但不能減肥，把胃搞壞，還越來越胖，這是為什麼？這是因為當身體感到飢餓又沒有進食時，人體會啟動自我保護機制，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作。等到下一頓吃飯的時候，身體為了補充失去的能量，就會大量的吸收熱量。只有一日三餐有規律的正常飲食，身體才會健康，脂肪代謝也才更正常。

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯應該用小勺、小碗，細嚼慢咽，這樣會讓你的飽腹感早點到來，可以少吃點東西。

很多人因為熬夜的緣故，晚上總是肚子餓，要加餐吃宵夜。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪，飲水不足，就不能把體內多餘的肥肪及時代謝掉，相反，在缺水狀態下，身體會自發地保留水分，即身體積蓄一部分水作為補償（又叫「滯水」），這樣反而增加了體重。這種狀況還會使整個身體的新陳代謝發生紊亂，導致嚴重後果。

有的人為了省事不吃早餐，有的人是覺得不吃早餐可以減肥，這都是錯誤的。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的「堆肥」效果是比較明顯的。不吃早餐的話，根本無法提供足夠的熱量和營養給身體，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會囤積更多脂肪。

甜食不但好吃，還令人心情愉悅，所以很多女性朋友都喜歡吃甜食。但是，食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，胰島素會將這些糖轉化為脂肪存儲在肝臟里。所以，愛吃甜食不但會讓人長胖，更會引起糖尿病和脂肪肝。想要減肥的女孩子，一定要切記少吃蛋糕、冰激凌、飲料、果醬、巧克力、薯片、餅乾等甜食。