日本禪師的12種方法，讓你快速提升幸福感！

鈴木俊隆（1904—1971），日本曹洞宗系禪僧，他在舊金山建立了禪修中心，並在加州卡梅爾谷地成立了西方第一所禪修院。

是將佛教與禪修帶入西方世界的先驅之一。

喬布斯是從一本書開始接觸到東方哲學的。

自此禪宗的修習對喬布斯產生了巨大的影響。在他的人生歷程中，無論是確定產品設計，還是公司戰略發展，甚至直面死亡的挑戰，喬布斯一直都是在追隨他的禪者的初心。

「做任何事，其實都是在展示我們內心的天性。這是我們存在的惟一目的。」

禪，改變了他們；而他們，改變了這個世界。

1

一次只專註於一件事情

當你行走的時候，專心行走。

當你吃飯的時候，專心吃飯。

當你看書的時候，專心看書。

當你煮茶的時候，專心煮茶。

除此之外，腦海里不要想其它的事情。

2

慢慢並謹慎地做事

你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。相反，你不能急，要慢慢來。

謹慎地注意你的行動，不要太急忙和隨意了。這需要練習，但它有助於你專註於你的任務。

3

徹底地完成它

全心全意關注你的任務。在未完成目前的任務之前不要進行下一個。

如果因為某些原因你不得不去做別的事，至少盡量把沒有完成的放好並整理一下自己。

4

少做

如果你少做，你可以更專註地、慢慢地、更徹底地做這些事情。

如果你把一天用不同的任務填滿，你就會急忙地從一件事情轉到另一件事情，而不會停下來想想你究竟做了些什麼。

5

懂得留白

留白不是什麼都不要，而是把那些不必要的東西拿掉，讓更重要的東西變得更美好。

同樣，這也是保證你總是有時間去完成每項任務的一種方法。

不要把事情安排的過於緊密，相反，在事情之間留些空間出來。這會讓你的日程表更輕鬆，生活也會變得更加從容。

6

培養一種儀式

儀式給人一種重要的感覺。

如果事情重要到需要一種儀式，那麼就去完成它吧。

你可以建立你自己的儀式，為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來後做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛煉之前做的事情。

是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。

7

為特定的事情分配好時間

盡量把時間安排好，一天中的特定時間，是用來完成特定的活動的。

洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間，這可以保證這些事情有規律地完成。

你可以為你自己的活動分配時間，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。

如果它很重要需要有規律地來完成，那就考慮為它分配好時間吧。

8

花些時間在打坐上

打坐是每天最重要的部分之一。

每天，分配好專門用來打坐的時間，這種沉思確實是學習活在當下的練習。

你可以花些時間來靜坐冥想，或做我所做的：我以跑步做為活在當下的一種鍛煉。

同樣地，你可以採用任何活動，畫畫、彈琴、或是做一個漂亮的手工。

只要你經常地去做並練習活在當下。

9

微笑和服務他人

保持謙遜，學會換位思考，確保生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。

如果你是一個家長，可能你已經至少在家庭中為服務別人花了些時間，而不是家長的人們也許也做了這些。

類似地，微笑並與人為善，是改善你身邊人生活的一種好方法。

也可以考慮志願參加慈善工作。

10

把清潔和烹飪變成冥想

除了上面提到的打坐以外，清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。

他們都是練習專註力的好方式，可以是每天進行的很好的儀式。

如果烹飪和清潔對你來說，似乎是一種煩瑣的雜務，試著用冥想的方式來完成它們。

全心全意做這些工作，這會改變你的一天（同時也給你一間乾淨的房間）。

11

思考什麼是必須的

在禪僧的生活中，基本上都是必須的要做的。

他沒有充滿鞋子的衣櫃或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥櫃來存放垃圾食物。

他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。

他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常由大米、湯、蔬菜組成）。

現在，我的意思不是說你應該像禪僧一樣地生活，我也沒有這樣做。在生活中，有很多事情是沒有必要的。

思考我們真正需要的是什麼，並捨棄那些不必須的。

12

簡單生活

簡單生活就是，儘可能地處理掉那些不重要的東西，多為重要的東西留存空間，而什麼是重要的是因人而異的。

對我來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。

對其他人來說，也許護理和志願工作、做禮拜和收藏連環畫是重要的。

沒有什麼定律、什麼規定對你來說什麼才是最重要的，但你應該明白，你鍾情於什麼。

盡量讓一切變得簡單起來，簡單地工作，簡單地交朋友，簡單地穿衣服，在潔白的牆壁上掛一幅簡單的畫。

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