適合學齡前兒童運動前的熱身及激活動作練習
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運動前的熱身對於任何人來說都是十分重要的，我們不僅可以通過熱身來降低在運動中受傷的可能性，同時還可以提高自身在運動中的表現力，加快新陳代謝速率。除此之外，在較高的體溫情況下，機體還會產生
01
抱膝前行（拔蘿蔔）
1. 直立姿正常站位，雙腳分開與肩同寬，右膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，右腳尖勾起，同時左腳後腳跟踮起；
2.收緊左臀，保持背部挺直，拉伸動作保持1—2秒（左右交替練習）。
效果：讓臀大肌和腘繩肌以及支撐腿的屈髖肌群得到很好的拉伸。
02
梨狀肌動態牽拉（斜拔蘿蔔）
1.直立姿正常站位，雙腳分開與肩寬右腿抬起，一手抱住膝蓋，一手抓住腳踝，往上提拉，左腳的腳後跟踮起，保持腰背挺直；
2.拉伸動作保持1-2秒（左右交替練習），注意腰背挺直。
效果：讓臀大肌得到很好的拉伸
03
弓步走（機器人走）
1.練習弓步走時，雙手叉腰雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地。膝蓋應該保持90度彎曲，與腳尖呈垂直方向，前進時，膝蓋逐漸接近地面。然後慢慢抬高膝蓋，一邊前進，一邊恢復至直立的姿勢；
2.拉伸動作保持1—2秒（左右交替練習）。拉伸時注意背部挺直
目的：弓步走讓後背、臀部、大腿的肌肉都進一步得到拉伸，增強孩子的運動能力。
效果：讓大腿內側肌群和腹股溝得到很好的拉伸。
04
兔子跳
運動基本姿勢
1.直立姿正常站立；
2.雙手叉腰踮起腳跟；
3.雙腳併攏一起向前跳。
效果:激活孩子身體的大肌肉群同時能產生愉悅的心情。
05
超人起飛
1. 直立姿正常站位；
2. 雙腳分開與肩同寬，背部挺直，腹部收緊；
3. 右腿微屈，用左手抓住左腳的腳踝，腳後跟貼近臀部；
4.右腳後腳跟抬起向上伸展，同時伸直右臂貼近耳朵上舉過頭頂，左手用力拉伸左腿。
效果:股四頭肌得到拉伸。
06
貓爬
1、運動基本姿練習的時候建議先在平坦的地面上進行貓爬練習；
2、雙腿雙手觸摸地面雙腿微微彎曲，背挺直；
3、四肢撐地，小腿與地面平行身體與地面平行，雙膝不要觸碰地面。
目的：練習好貓爬更有助於孩子們身體的協調性以及靈活性。當然，貓爬也有助於臂力的提，提高身體的協調性。提高髖關節和踝關節的靈活性。提高軀幹的穩定性，肩腕關節和肱四頭肌基礎力量。
效果：貓咪爬，具有趣味性，不僅起到鍛煉孩子們的手腳協調性，提高孩子們的身體全身素質，還要收緊腰腹部肌肉保持身體不亂擺，也就是說主要鍛煉身體整體協調能力的同時，也是個趣味性項目，激起孩子們學習的積極性。
07
深蹲式拉伸
1. 彎曲雙膝和腰部，向下蹲，直到大腿與地面平行。
2. 然後將雙肘放在雙膝內側，試著用手指或手掌勾住腳尖。同時臀部向後坐，挺胸並保持腳後跟著地。
3. 保持以上拉伸動作20-30秒。
目的：增強下肢力量和身體的穩定性。
效果：增強腘繩肌、內部肌肉群和臀部肌肉群，身體素質和穩定性逐漸提高。
