練習瑜伽的女人，到最後只有一種結果，那就是變成瑜伽女神！

練習瑜伽主要是為了我們的身體健康，所以不應該超過身體能夠承受的練習強度，這樣只能適得其反，導致受傷和能量的折損。再者，瑜伽貴在持之以恆，如果太勉強自己，讓瑜伽成為一種折磨，享受不到瑜伽帶給你的愉悅與快樂，那就很難堅持。如果讓身體某部位受傷，那就更加無法持續練習瑜伽了。所以，剛開始練習瑜伽，不需要太大的強度。即使強度不大，你還是能從習練瑜伽的過程中受益匪淺。

合掌樹式姿勢分解：右膝向右方跪下，右手放於右前方，左手放於左髖部。吸氣，慢慢抬起左腿，身體轉向前，保持平衡，自然呼吸30秒。呼氣，放下左腿。換右腿做同樣練習。左膝向左方跪下，左手放於左前方，右手放於右髖部。吸氣，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。呼氣，放下右腿。 重複2~3次。提高身體的靈敏度及平衡能力。強壯腿部，促進消化，緩解便秘，清除胃腸中的有害物質。靈活膝關節，緩解膝部關節疼痛。加強背部肌肉群，穩固脊柱。加強身體的平衡能力，安寧神經。

鴿子式：減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關節無力情況，消除關節部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。動作要領：雙腿前展，保持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側打開，膝關節彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落於肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭後繞過，面部轉至右上方，儘可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側。

粒粒小編語錄：練習瑜伽的女人，到最後只有一種結果，那就是變成瑜伽女神...

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