可以抱怨你的平胸，但別抱怨你的塌臀，瑜伽會讓你更迷人！

瑜伽經濟的時代性不難發現，瑜伽的健康方法本源自然、樸實、純真、具有文化力，感召力。許多城市的愛好者渴望有的瑜伽教練指導修練，這類人群正以每年 50% 以上的速度遞增，必將成為 21 世紀具市場關注的熱點。印度有 70% 以上的人修鍊瑜伽，美國瑜伽練習者每年大約新增 70 萬人，香港，台灣的瑜伽熱也有十年之久， 80% 以上的健身館都開設有瑜伽項目，而中國是全球人口多，經濟發展速度快的市場，中國更需要瑜伽機構大力推廣，瑜伽經濟將會成為中國健康產業的時代新軍。

起重機式功效：強健手臂和手腕，伸展後背-強健腹部肌肉，打開腹股溝，協調腹部器官，禁忌癥候/警告，雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀幹進一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂後部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。雙臂伸直，整個身體靠近雙手保持平衡。保持這個姿勢20-30秒，正常呼吸8、呼氣，彎曲雙肘，軀幹放低，放鬆雙腿，蹲坐在地面上放鬆。

弓式：減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。動作要領：從俯卧姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身儘可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復俯卧姿勢讓身體放鬆。為了加強對腹部和胸部的按摩，練習者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前後和左右搖動身體。這個姿勢可重複2-3次。

粒粒小編語錄：瘦的人懷念夏天，胖的人懷念冬天，可以抱怨你的平胸，但別抱怨你的塌臀，瑜伽會讓你更迷人。

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